Что я только не делала, чтобы заставить себя вставать рано утром. Не то чтобы рано - так, часов в 8. Все безрезультатно. Будильники упорно ставились в режим "подремать еще", мама на том конце провода теряла надежду до меня дозвониться. Даже пес, гавкающий под дверью, не помогал - перебудив всех соседей, он со вздохом ложился спать. Я уже даже смирилась как-то - не судьба мне первой занимать очереди в сберкассу и вовремя приходить на пары, ну и пусть.
Однако недавно я устроилась на отличную работу. Прямо работу моей мечты, за исключением того, что на ней надо быть в 9 утра. А она - на другом конце города. Так что теперь у меня просто не осталось вариантов - нужно научиться вставать.
Люди, знающие тайну высыпания, хранят ее как зеницы ока, а нам подбрасывают только мифы и ложные факты. Вспомните все то, что вам про сон говорила мама в детстве, все советы, которые вы слышали по телевизору. А теперь забудьте - вас жестко обманули.
Миф 1. Чтобы рано встать, нужно рано лечь.
В общем-то, очень себе резонное и логичное заявление. Однако время и качества сна - совершенно разные понятие. Наоборот, человек, поспав часов 10, встает гораздо более разбитым, чем поспав всего 4. Это поэтому вам в воскресенье ничего не хочется, а не потому, что всю неделю вы пахали как лошадь.
Ученые доказали, что существуют так называемые "циклы сна" - медленный и быстрый. Медленный - более глубокий. Сердце бьется не так часто, дыхание размеренное, мы совсем не замечаем течения времени. Быстрая фаза, как оказалась, досталась нам от пещерных предков. В любой момент на них мог напасть какой-нибудь древний заблезубый тигр, поэтому даже во время сна они были готовы вскочить. В быстрой фазе у нас учащен пульс, мы потеем, вертимся, видим сновидения. Эта фаза наступает каждые 4 часа, и именно в нее и надо просыпаться.
Следовательно, если мы ложимся спать в 12, то нам нужно будет встать в 8.
А еще, если вы проснулись до 20 минут до звонка будильника на середине интересного сна, не ложитесь его досматривать - потом уже не встанете.
Миф 2. Матрас должен быть мягким, подушка удобной
Тоже правильно, да? А между тем врачи утверждают, что гораздо полезнее спать на твердой поверхности, к примеру, на том же ортопедическом матрасе. И вызвано это не только хорошей поддержкой позвоночника. Дело в том, что руки и другие части тело в такой ситуации быстро затекают, и спящему часто приходится менять положение. А это...что бы вы думали...массаж! Он, в свою очередь, разгоняет кровь по всему телу и обновляет организм.
Миф 3. Спать надо с открытой форточкой
Вы все, все на это попадались? Открываешь форточку, ложишься спать со свежим воздухом, а с утра бегаешь по квартире, закутанный в одеяло, и судорожно пытаешься согреться? Это, вообще-то, лучший вариант, я обычно забиваю и вообще не встаю с постели. И, главное, все, абсолютно все следующей ночью открывают ее снова, хотя знают, утром замерзнут.
Давайте объявим бой этому мазохизму! Вечером, за час до сна, открываем в спальне настежь все окна и идем заниматься своими делами. Валяемся в ванной, пьем чай (хотя есть и более интересные дела, но о них мы пишем в другом разделе). Приходим, закрываем форточку, на всякий случай кладем себе в ноги одеяло, а на пол - пушистые тапочки, и с чистой совестью засыпаем. Вставать будет гораздо приятнее, ведь теперь утро не врежется в вас огромным холодным айсбергом.
Я надеюсь, что вам понравилась моя статья. Ставьте лайки и подписывайтесь на мой канал!