Завтрак. Обязательный прием пищи. И самый калорийный!
Хлопья овсяные геркулес 40 гр в сухом виде (142 ккал) + творожный сыр хохланд 50 гр (119 ккал) + лук репчатый 50 гр (21 ккал) + помидор 1 шт небольшой (22 ккал) + сыр тертый 20 гр (72 ккал) = 376 ккал!
БЖУ:
Белки: 14,5 гр;
Жиры: 19,7 гр;
Углеводы: 38 гр.
Перекус между завтраком и обедом:
Яблоко красное 1 шт (66 ккал) + банан небольшой (105 ккал) = 171 ккал!
БЖУ:
Белки: 1,6 гр;
Жиры: 0,6 гр;
Углеводы: 44,5 гр.
На обед я ела:
Рыбный суп (рыба палтус, немного картошки, морковка) = 171 ккал!
БЖУ:
Белки: 17,6 гр;
Жиры: 5,4 гр;
Углеводы: 12,7 гр.
Перекус между обедом и ужином:
Выпила чашку цикория 5 гр (15 ккал) с бутербродом: хлеб цельнозерновой 50 гр (139 ккал) + масло сливочное 20 гр (150 ккал) + сыр российский 30 гр (108 ккал) = 412 ккал!
БЖУ:
Белки: 12.2 гр;
Жиры: 28,4 гр;
Углеводы: 25,6 гр.
И последний прием пищи - ужин:
Салат листовой 20 гр (3 ккал) + помидор 1 шт (22 ккал) + форель слабосолёная 50 гр (74 ккал) + масло оливковое 1 ст ложка (119 ккал) = 218 ккал!
БЖУ:
Белки: 12,3 гр;
Жиры: 16,7 гр;
Углеводы: 5,3 гр.
Итого: калорийность за день 1349 ккал!
БЖУ:
Белки: 58,3 гр;
Жиры: 71 гр;
Углеводы: 126,4 гр.
Многовато вышло жиров, хоть они все и полезные, но все равно нужно меньше.
Если Тебе интересно следить за моим похудением, то ставь палец вверх и подписывайся на канал! Впереди много всего интересного!
Мне будет приятно за Твою подписку, лайк и комментарий!)
О том, как Я ПОХУДЕЛА НА 25 КГ!