Гнев-это нормальное чувство и может быть положительной эмоцией, когда она помогает вам разрешать сложные ситуации, будь то на работе или дома.
Тем не менее, гнев может стать проблемой, если он приводит к агрессии, вспышкам или даже физическим стычкам.
Контроль гнева важен для того, чтобы помочь вам избежать словесного или физического конфликта, о чем вы можете пожалеть. Прежде чем гнев обострится, вы можете использовать конкретные стратегии для управления гневом.
1. Обратный отсчет
Отсчет вниз (или вверх) до 10. Если ты действительно злишься, начинай считать до 100. За то время, которое вам нужно, чтобы сосчитать, ваш сердечный ритм будет замедляться, и ваш гнев, вскоре, утихнет.
2. Сделай передышку
Ваше дыхание становится слабее и ускоряется по мере того, как вы сердитесь. Обратить вспять эту тенденцию (и свой гнев), делая медленный, глубокий вдох через нос и выдох через рот в течение нескольких минут.
3. Иди погуляй
Физические упражнения могут помочь успокоить нервы и уменьшить гнев. Отправляйтесь на прогулку, прокатитесь на велосипеде или устройте пробежку.
4. Расслабьте мышцы
Необходимо напрягать и медленно расслаблять различные группы мышц в вашем теле, после каждого цикла делайте медленный, обдуманный вдох, и выдох.
5. Повторите мантру
Найдите слово или фразу, которая поможет вам успокоиться и перефокусироваться. Повторяйте это слово снова и снова, когда вы расстроены. "Расслабься", "успокойся, все в порядке".
6. Психический побег
Уйдите в тихую комнату, закройте глаза и представьте себя на природе, абсолютно расслабленным. Сосредоточьтесь на деталях в своем воображении: какого цвета вода? Насколько высокие горы? Как звучит щебетание птиц? Эта практика может помочь вам найти спокойствие среди гнева.
7. Хватит болтать
Когда вы разгневаны, у вас может возникнуть соблазн позволить себе высказаться не лучшими словами, и скорей всего вы усугубите ситуацию, чем поправите ее. Притворись, или же наберите в рот воды, это поможет собраться с мыслями и успокоиться.
8. Запишите свои мысли
То, что вы не можете сказать, возможно, вы можете написать. Запишите, что вы чувствуете, и как вы хотите ответить. Написание своей мысли, поможет вам успокоиться и переоценить события, ведущие к вашим чувствам.
9. Найти самое непосредственное решение
Вы можете быть сердиты, что ваш ребенок снова оставил свою комнату в беспорядке, прежде чем идти в гости к другу. Вы можете временно покончить со своим гневом, убрав его из поля зрения. Постарайтесь временно не входить в эту комнату, оставить все как есть, а к моменту возвращения ребенка из гостей, вы уже успокоитесь и спокойно сможете объяснить почему так делать не нужно.
10. Репетируйте свой ответ
Предотвратите вспышку, репетируя то, что вы собираетесь сказать, или как вы собираетесь подойти к проблеме в будущем.
Гнев - это нормальная эмоция, которую каждый человек испытывает время от времени. Однако, если вы обнаружите, что ваш гнев превращается в агрессию или вспышки, вам нужно найти здоровые способы борьбы с гневом.