Вообще, по рекомендации Всемирной организации здравоохранения любому человеку нужно проходить в день хотя бы 10 тысяч шагов.
Это, конечно, условность.
Надо же учитывать его образ жизни. Если он упахивается на работе – разгружает, к примеру, с утра до ночи поддоны с товаром – то о каких еще 10 тысячах шагов речь?
Зачем они ему – загреметь в больницу?
А если он механик? Да он не нахаживает километры – его рабочее место у ремонтной ямы – но он же то что-то крутит, то что-то вертит, то таскает какие-нибудь карданы, то еще что.
Он устает.
Значит – 10 тысяч шагов и ему не факт что нужны.
Вы знаете, кстати, сколько это?
В день.
А вот, например, такой вариант. Человек вагоны не разгружает, письма по домам не разносит, дворы не метет. Сидит в конторе за столом, стучит по клавишам.
Но вечером часа полтора выжимает из себя все в тренажерном зале.
Да ему тоже эта ходьба жизненно, мягко говоря, не необходима.
Но тут надо быть честным с самим собой.
Вы грузчик? Монтер? Гиревик-любитель, готовящийся к соревнованиям? У вас много физической нагрузки?
Нет?
Значит вам ходьба нужна. Да 10 тысяч шагов. Да, 6-8 километров. Да, в день.
И да – и в 50 лет и старше.
Потому что она:
И при этом не опасна для суставов неподготовленного человека, как, например, бег.
То есть - если у вас есть время и возможность ходить - считайте, что вам повезло. Не отказывайтесь от такого подарка!
Как начать
Начинайте не с расстояния, а с времени. То есть с 5-10 минут ходьбы. Спокойной, без напряжения. И абсолютно не важно, какое расстояние вы за это время пройдете.
Постепенно – скажем раз в несколько дней – прибавляйте минут по 5 и немного ускоряйте темп.
Цель такая: дойти до часа ходьбы со скоростью около 7 км/ч. Это примерно и будут те самые 10 тыс. шагов.
Понятно, что если вы купите шагомер, то проблем со счетом вообще не возникнет.
И я вот что скажу: вы уже на первой неделе занятий заметите, что становитесь здоровее. Вот, вроде, и результатов еще особых нет, и вес, пока не убыл – а самочувствие уже лучше.
А дальше будет еще лучше.
Именно так это все и работает. Проверьте сами.
Кому интересна тема самосовершенствования в любом возрасте - подписывайтесь на мой канал.