Пятифакторная диета - это не диета в полном смысле этого слова. Ее создатель, тренер по фитнесу Харли Пастернак, разработал систему специально для голливудских красоток и говорит, что это скорее интегрированный образ жизни.
Многие другие эксперты по снижению веса в целом согласны с тем, что она может помочь на пути к идеальному весу. Что это означает и на что следует обратить внимание?
Диета «5 факторов»
Она рассчитана на 5 недель и все вращается вокруг цифры пять:
- 5 приемов пищи в день,
- которые содержат 5 ингредиентов и их легко приготовить.
- это включает 5-кратные еженедельные тренировки (не волнуйтесь, это не сложные упражнения)
- и наконец, самое лучшее в этой диете - вы можете не соблюдать ее 5 раз за 5 недель.
Это касается всего!
Чего диета не обещает, так это резкого снижение веса в течение короткого времени, по одной простой причине: быстрые диеты в подавляющем большинстве вредны для здоровья и определенно не могут длиться долго. В отличие от этой.
Основные принципы
Каждый ваш прием пищи состоит из 5 ингредиентов. Это:
- белки,
- углеводы,
- высококачественные жиры,
- клетчатка,
- вода.
Одна порция должна содержать в среднем 1260 кДж, что составляет 6300 кДж в день. Но главное - выбрать здоровую и качественную пищу, а также низкий гликемический индекс, который сбалансирует ваш уровень сахара в крови.
- углеводы: цельнозерновые крупы, цельнозерновой хлеб, бурый рис
- клетчатка: овощи и фрукты
- рекомендуемый белок: постное мясо, рыба, нежирный йогурт, яйца, бобовые
- легкоусвояемые жиры: растительные масла (например, оливковое, кукурузное), орехи
- несладкие напитки: вода, чай, кофе.
Тренировки на пятифакторной диете
Вы должны заниматься 25 минут в день. Выполнять 5 видов упражнений по 5 минут каждое. Пастернак рекомендует:
- кардиоразминка
- тренировка верхних частей тела
- упражнения на мышцы пресса
- силовая тренировка на нижнюю часть тела
- аэробные упражнения
Преимущества диеты
Пятифакторная диета, является хорошим способом перейти к более здоровому образу жизни. Она может помочь похудеть и питаться правильно, не особо заморачиваясь.
«Это хороший трамплин для новой, здоровой системы питания», - говорит тренер по фитнесу и консультант по питанию Алена Виденска. «Диета «5 факторов» не просто односторонняя рецептурная диета, она дает свободу выбора. Благодаря ей легко выработать правильный подход к еде», - говорит она.
Недостатки диеты
Проблема, однако, по мнению эксперта, может заключаться в фиксированной суточной норме потребления кДж.
«Она отличается для каждого и не может быть одинаковой. Ежедневное потребление энергии человеком должно учитывать основной обмен веществ, повседневную деятельность, стресс, термический эффект пищи и спортивные занятия», - объясняет она.
Итак, если вы хотите начать есть здоровую пищу и похудеть, рассчитайте ежедневное потребление энергии и отталкивайтесь от этого.
«А если вам не нравится считать и взвешивать, ешьте осознанно, наслаждайтесь едой и смотрите, что ваше тело скажет, когда оно насыщено. Если вы на самом деле хотите похудеть, ешьте маленькими порциями по несколько раз в день, питайтесь сбалансированно и рационально, регулярно занимайтесь спортом, откажитесь от сахара и белой муки», - добавляет Алена Виденска.
Преимущества пятифакторной диеты:
+ вы не будете голодать
+ достигните идеального веса
+ измените образ жизни, так что не получите «эффекта джоджо»
+ научитесь думать о качественной и здоровой пище
+ не навредите вашему здоровью
Недостатки:
- более медленные результаты
- план не учитывает специфику каждого человека
- необходимость готовить еду заранее
Заключение
Если вы хотите похудеть, пятифакторная диета – одна из лучших возможностей. Благодаря сбалансированному питанию, умеренным тренировкам и возможности побаловать себя, здоровый образ жизни гармонично впишется в вашу повседневность и поможет закрепить достигнутый результат.