Как мы знаем, соблюдение циклов сна положительно влияет на наш организм. Мы часто ждем выходных, что бы получить свою долгожданную минуту сна. Но и в рабочие, будние дни, не стоит отказываться от сна, даже если у вас есть дела "важнее", например, просмотр сериала, который вы начали смотреть на выходные. Недосыпание плохо сказывается на здоровье. Оно ослабляет иммунитет, и так же негативно сказывается на дальнейших попытках отдохнуть, и приводит к более серьезным последствиям. Систематический недосып может развить у вас:
Нарушения зрения
Сахарный диабет
Депрессию
Хроническую усталость
Изменение гормонального фона
Сердечно-сосудистые заболевания
Так же, недостаток сна плохо влияет на вашу внешность. Из за недосыпа могут появиться темные круги под глазами, лишний вес, нездоровый цвет лица, бледность. Так же на работоспособность и приведет к рассеянности внимания, преждевременному старению. Возраст влияет не только на общее состояние организма и здоровье. Ученые установили связь между количеством сна и возрастом, необходимых человеку для полноценного отдыха.
- 0–3 месяца: 14–17 часов
- 4–11 месяцев: 12–15 часов
- 1–2 года: 11–14 часов
- 3–5 лет: 10–13 часов
- 6–13 лет: 9–11 часов
- 14–17 лет: 8–10 часов
- 18–25 лет: 7–9 часов
- 26–64 года: 7–9 часов
- 65+ лет: 7–8 часов
Как мы видим, чем старше человек, тем меньше для него нужно времени на восстановления организма. Также важно обращать внимание на качество сна, а не только на его продолжительность. Вот пара советов по качественному сну:
Бодрствовать необходимо днем, а спать ночью. Нарушение этого графика может привести к сбою биологических часов.
Каждый день старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время.
Не употребляйте тонизирующие напитки перед сном.
Не переедайте за ужином.
Постарайтесь создать в спальне уютную, приятную вам атмосферу.
Ваша кровать должна быть удобна вам, а постельное белье качественным.
Небольшая прогулка на свежем воздухе поможет быстрее уснуть.
Постарайтесь не использовать гаджеты перед сном. Это также пагубно влияет на ваше зрение.
Обратите внимание на техники расслабления и физическую активность.
Надеюсь, вам это поможет.