Существует 7 самых важных витамин, которые должна получать женщина во время беременности.
1. Цинк
Он обеспечивает рост ребенка и развитие иммунной системы. А вот его нехватка может сказываться на иммунитете не только самого ребенка, но и даже на его потомках. Минимум в день вы должны получать 15 миллиграмм цинка, который содержится в мясе и бобовых.
2. Фолиевая кислота
Она обеспечивает не только рост ребенка, но и предотвращает врожденные дефекты. Минимум в день — 400 — 800 микрограмм в день. Содержится она в овощах и зеленых фруктах.
3. Магний
Он помогает нормализовать кровяное давление, а также помогает избежать судорог в ногах и запоров. Поэтому необходимо ежедневно пить 200 миллиграмм магния в составе комплексных витаминов. А в продуктах он присутствует в целых зернах, зелени, овощах и орехах.
4. Витамины группы В
Они нужны для жизненной энергии и хорошего настроения. Будущим мамам нужно 25 — 50 миллиграмм витаминов В и В12 в день для нервной системы.
5. Рыбий жир
Очень полезный для мозговой ткани ребенка, а у матери уменьшает риск депрессии.
6. Кальций
Очень необходим и для матери и для ребенка. Беременным нужно принимать в день 1 500 миллиграмм кальция, лучше в жидком виде так он лучше усваивается. Например, одна чашка молока содержит 400 миллиграмм кальция.
7. Железо
Дефицит железа приводит к анемии, ослаблению иммунитета, усталости. Беременной женщине необходимо 18 — 36 миллиграмм железа в день.
Если Вам была полезна статья, поставьте, пожалуйста, палец вверх 👍 ▶ Подписывайтесь на канал "Гармония в семье" и будьте счастливы со своей семьей!