Какие первые мысли у вас возникают, когда вы задумываетесь о том, что пора бы скинуть пару-тройку лишних килограмчиков? Наверняка же диета, хочется кушать и так далее. Но для того, чтобы похудеть и, что самое главное, сохранить достигнутый результат голодать совершенно не нужно. Нужно просто знать, что, и когда можно кушать. И уж поверьте мне, процесс похудения может быть вполне приятным и не вызывать особого дискомфорта.
Секрет здорового похудения – это правильное и сбалансированное питание. Что я подразумеваю под этим, так это питание, которое включает в себя необходимое количество белков, жиров и углеводов ежедневно, но с ограничением в калорийности, которое рассчитано исключительно из ваших данных – возраст, рост, вес, степень ежедневной физической активности. В интернете сейчас можно легко найти онлайн-калькуляторы, которые за пару минут просчитают необходимую вашу суточную норму по калориям. Единственное, что вам остается, так это запастись терпением и силой воли, потому что процесс этот не будет рассчитан на пару дней или неделю.
От чего вам придется отказаться – сахар, мучные изделия, различные соусы. Это то, что я называю в первую очередь. Но это совершенно не значит, что нельзя сладкие вкусности. Есть огромное количество вариантов, чем можно заменить конфеты, оладики или печенье. И они совершенно не навредят фигуре. Также, когда вы уже достигнете цели в вашем весе, то можно позволять себе устраивать чит-day (к примеру, один день в неделю кушать то, что хочется – будь то бургер с майонезом, будь то шоколадка). Это поможет немного снизить моральное напряжение и сорваться.
Можно и нужно кушать – крупы, мясо, рыбу, молочные продукты (не сырки глазированные, и не йогурты сладкие), овощи и фрукты, орехи и сухофрукты в качестве перекусов тоже отлично подойдут.
Как кушать – всю еду мы делим на три основных приема пищи и добавляем 2-3 перекуса. Для тех, кому нужно больше конкретики расписываю. В сухом виде берем 150 грамм каши (любой) – варим и делим на три раза. Это будет углеводной основой вашего рациона. Можно кушать макароны из твердых сортов пшеницы. Белковая составляющая – это мясо, рыба или яйца. Можно варить, запекать, тушить, жарить на гриле или готовить на пару с небольшим добавлением растительного масла. Количество белка я не особо контролирую, когда не готовлюсь к соревнованиям. Но чаще всего это грамм 200-300 куриного филе и пара яиц в день. Овощи можно кушать в любом количестве. В качестве перекуса можно взять творог и взбить его в блендере с бананом (получится не хуже любого творожного десерта, только полезный). Или просто 100 грамм орешков и фрукты. У меня обычно это пара яблок в день или несколько бананов.
С таким питанием вы будете худеть стабильно и это будет тот вес, который к вам в будущем не вернется (в отличии от веса, который вы потеряете от какой-либо «модной» диеты).