Некоторые, их тех упражнений, которые сейчас являются распространенными, появились благодаря инновационным идеям профессионалов. Однако, когда дело доходит до применения советов от профи, то на этот счет есть два мнения. Первое заключается в том, что эти люди генетические уникумы, которые реализовали свой дар, и все это не имеет ничего ценного для простых смертных. А вторая точка зрения на этот счет, говорит, что эти люди соревновались с такими же одаренными атлетами и, чтобы добрать до вершины они должны быть работать тяжелее и умнее. Другими словами у этих ребят есть чему поучиться. Сегодня мы рассмотрим 6 примеров, когда профи придумывали или модифицировали уже известные упражнения. Итак, погнали!
Дориан Йейтс: тяга штанги в наклоне обратным хватом
Тяга штанги в наклоне применялось уже на протяжении полувека до того, как Йейтс выиграл свой первый титул Олимпии в 1992 году. Однако, до Йейтса никто никогда не использовал обратным хват. Дориан никогда не довольствовался тем, что просто копировал то, что делали другие. Поэтому изучив анатомию и биомеханику, он пришел к выводу, что обратным хват даст больше преимуществ, так как бицепс будет так находиться в более мощно положении, что позволит более качественно нагрузить спину. Так появилась тяга штанги в наклоне обратным хватом. Движение никогда бы не стало популярным, если бы Йейтс не добился такой выдающей спины, как по ширине, так и по толщине. Все хотели знать, как он этого добился. А Дориан приписал все заслуги именно этому упражнению.
Бренч Уоррен: отжимания на брусьях с цепями
Это один из тех случаев, когда старое всем известное упражнение обрело новую популярность благодаря инновационным идеям одного человека. Отжимания на брусьях было одним из основных упражнений в построении груди и трицепса еще с 1930-х годов. А в начале 50-х Мартин Эдер потряс всех, когда выполнил отжимания с весом более 400 фунтов. Лифтеры всегда делали это упражнения одним из двух способов, с гантелями или дисками закрепленными на специальном поясе. Идея Уоррена заключалась в том, чтобы в качестве отягощения использовать цепь, размещенную на шее, чтобы сделать нагрузку более равномерной, а выполнение упражнения значительно проще. Уоррен обнаружил, что цепь больше выдвинула его тело вперед, что сильнее нагружало грудь.Ронни Колеман: пошаговые выпады
Выпады всегда считались упражнением больше для девушек, что для суровых профи. Однако, так было до тех пор, пока не появился Ронни, которые выполнял это упражнение с 315 фунтами на спине. Естественно внушительные ноги Колемана нашли множество подражателей. С тех пор выпады стали упражнением не для девушек, а для настоящих мутантов бодибилдинга.
Ли Хейни: протяжка со штангой за спиной
Пока не появился Дориан Йейтс самая внушительная спина принадлежала Ли Хейни. Большая часть его тренировок включала в себя стандартные движения со штангой и гантелями. Однако в его арсенале было одно уникальное движение, которое потом многие копировали, но не совсем правильно. Со стороны казалось, что Ли делает обычные шраги за спиной. Но об объяснял, что это протяжка со штангой за спиной, т.е. это не просто пожимания плечами. Ему нравилось это упражнение, потому что оно нагружало не только трапецию, но и нижнюю часть ромбовидной мышцы, а так же середину спины и задние дельты. Даже если вы делаете это упражнение в короткой амплитуде, вы почувствуете, что это нечто большее, чем стандартные шраги.
Арнольд Шварценеггер: жим гантелей Арнольда
Шварценеггер всегда был известен своими развитыми грудными и бицепсом. Это были его доминирующие мышечные группы даже в подростковом возрасте. Но его плечи? Не настолько были развиты. Арнольда усердно работал над своими дельтами, чтоб получить максимум из своих тренировок. Часть его тренировки включала такие движение, которые нагружали дельты совершенно по-новому. Одним из таких движений был жим Арнольда. Стандартные жимы гантелей состоят из движения вверх и низ. Жим Арнольда добавлял к этому упражнению вращательную составляющую. Этот поворот запястья включал в себя работу дельтовидных, которая не используется в обычных жимах гантелей, что делало упражнение более эффективным.
Ларри Скотт: Сгибания Скотта
Обладатель первого титула Мистер Олимпия 1965 года Ларри Скотт был известен своими идеальными бицепсами, которые сочетали редкую комбинацию пика и объема. Его любимым упражнением было сгибания рук на скамье Скотта. Он был настолько большим поклонником этого упражнения, что впоследствии оно получило его имя.