У вас десять килограмм лишнего веса и вы хотите избавиться от них раз и навсегда? Тогда вы пришли по адресу!
Но не стоит ожидать чудодейственной диеты, которая поможет вам похудеть за месяц, так как это разрушит здоровье и замедлит обмен веществ. Попробуйте начать по-другому.
Думаете, как быстрее похудеть? А зря!
Многие женщины, которые хотят похудеть, в первую очередь решают сесть на диету на месяц, два или, может быть, пол года. Если это ваш случай, попробуйте зайти с другого конца. Подумайте о том, что вы будете делать после этого. Планируете ли вы использовать эту экстремальную диету пару недель, и при этом все время думать о том, как навернуть картофель фри?
Вы хотите вернуться к тому, как вы едите сегодня? Если “да”, тогда знайте – все ваши усилия будут бесполезны. Килограммы вернутся к вам и, вероятно, еще приведут друзей. Намного лучше не ставить себе сроков, а встать на путь ведения здорового образа жизни раз и навсегда.
Как избежать откатов при похудении?
Как начать? Попробуйте рассчитать ежедневное потребление энергии, а затем посмотрите на примеры сбалансированных меню. Вы получите представление о том, какие вы делаете ошибки и как может выглядеть ваша будущая еда. Основой является не слишком длительный перерыв (до 3 часов) между приемами пищи, чтобы организм не испытывал стресса и не имел склонности к накоплению калорий.
Питание должно быть сбалансированным:
- высококачественные углеводы (цельнозерновой хлеб или макаронные изделия),
- достаточное количество белка (если вы не кормящая мама, следует принимать 0,8-1 г белка на 1 кг веса, то есть при весе 70 кг необходимо съедать 70 г белка в день) ,
- полезные жиры, фрукты и овощи.
При такой сбалансированной диете вы будете чувствовать себя комфортно, не получите сахара в крови, а соответственно не будет тяги к сладкому.
Вы можете изменить питание самостоятельно, но также можете обратиться к эксперту, который подготовит для вас индивидуальное меню.
Любите сладкое? Вместе вы включите его в свой рацион, чтобы наслаждаться, не испытывая чувства вины или неудачи.
Вы не любите есть пять раз в день и вам удобнее питаться тремя большими порциями? Вы хотите есть больше и больше двигаться? Все это решаемо.
Диета также может быть адаптирована к вашим особенностям. Будь то ваш живот, бедра, или же набранные килограммы мгновенно отражаются на вашем лице?
Как тренировки выбрать для похудения?
Конечно, без упражнений можно похудеть, но с физическими нагрузками это гораздо проще. Если вам трудно мотивировать себя, попробуйте что-нибудь менее интенсивное, но более длительное по времени.
Идеально подходит быстрая ходьба, желательно, чтобы вы могли подняться на холм или лестницу. Или бегите в умеренном темпе, при котором можете общаться со своим другом. Ездите на велосипеде, занимайтесь шведской ходьбой, плавайте.
Если же предпочитаете занятия в тренажерном зале, работайте на тренажере для беговых лыж, а из групповых занятий выбирайте H.E.A.T. - высоко интенсивную аэробную тренировку.
В заключение
Похудеть быстро, не значит - навсегда. Это может привести к дополнительным килограммам. Проще избавиться от лишнего веса, при комплексном подходе. Это же поможет вам не набрать вновь. Дайте себе физические нагрузки, сбалансируйте диету и тогда ваша фигура ответит вам благодарностью.
Подписывайтесь на наш канал и худейте вместе с нами! Избранные полезные советы по похудению каждый день!