Многие люди сталкиваются с проблемой лишнего веса. Неправильное питание, сбитый режим сна, стрессы на работе и в повседневной жизни. Всё это и многое другое приводит к набору лишнего веса, а вот избавиться от него не так уж и просто. Сейчас мы хотим рассказать вам какие три главные ошибки, люди чаще всего допускают в стремлении быть стройными и здоровыми.
1. Завтрак овсянкой на воде
Да-да, тут нет никакой опечатки, именно овсянка может стать барьером на пути к стройной фигуре. Все мы знаем, что завтрак должен быть сытным, ведь он даёт заряд на весь день. Однако если вы будете есть только "голую" кашу этого будет недостаточно и тогда уже через час вы захотите перекусить, например, чаем с печеньем или ещё чем-то подобным. Чтобы избежать этого очень эффективно добавлять в кашу немного орехов, сыра, ягод, фруктов или сухофруктов. Таким образом вы поднимите общую калорийность первого приёма пищи и не будете ощущать голод ещё на протяжении нескольких часов. Конечно, нужно знать меру во всём, поэтому достаточно будет добавлять по 10-15 грамм таких лакомств в вашу кашу. Тогда и есть её приятнее и до обеда не захочется ничего "перехватить".
2. Избыточное количество белка на один приём пищи
Конечно, почти все знают, что от белка невозможно поправиться, однако же, это правило работает только тогда, когда вы употребляете его в правильном количестве. Несмотря на то, что существует множество диет, основанных на употреблении белка, нельзя сказать, что такое питание подходит абсолютно всем. Более того, от его избытка действительно можно набрать лишний вес. Поэтому лучше всего распределять его равномерными порциями, например, по 30 граммов - это именно то количество, которое лучше всего усваивается за один приём пищи. Такое его количество содержится примерно в 100 граммах отварной курицы или говядины и в 150 граммах творога.
3. Неограниченное употребление оливкового или другого растительного масла
В стремлении похудеть всегда стоит следить за тем, сколько масла вы употребляете, ведь дневная норма - это всего три-четыре столовых ложки. Не стоит заправлять салаты "на глазок", ведь мы всегда хотим сделать повкуснее, забывая о том, что можем вылить в наш, казалось бы, здоровый салат из овощей всю дневную норму. Безусловно, масло очень полезно для наших волос, ногтей и кожи, да и содержит оно много витаминов, но избыток его, совсем не пойдёт на пользу и даже может навредить.
Если вам понравилась наша статья, то подписывайтесь на наш канал, поддержите нас пальцем вверх и поделитесь этой публикацией с друзьями. Будьте здоровы! :)