Вы когда-нибудь задумывались о том, какой вид физической нагрузки лучше всего помогает сжигать жир? Бег? Плавание? Может быть занятия в тренажерном зале? Ходьба! И чем больше, тем лучше.
Хотя именно питание является основой для похудения, без физических нагрузок, его эффективность может быть не такой высокой. Но что если на тренировки вовсе нет времени или желания? Истинное решение, как всегда, где-то рядом и речь идет о ходьбе. Если у вас совершенно нет возможности тренироваться, но есть острое желание сбросить лишний вес, то хочу призвать вас ходить и делать это как можно больше и чаще!
Но почему ходьба лучше всего подходит для сжигания жира? Дело в том, что в отличие от тренажерного зала, ходьба является аэробной нагрузкой, как бег, плавание, велосипед и прочее. Именно при аэробной нагрузке, в отличие от анаэробной в качестве энергии используется по большей части подкожный жир. Тогда чем же ходьба лучше других видов аэробной нагрузки?
1. Ходить можно всегда и везде. Для этого не нужны специальные навыки, одежда или средства.
2. Если ваш вес довольно высок, вы имеете проблемы с коленными суставами, или вам просто противопоказан бег, этом случае ходьба будет идеальным вариантом физической нагрузки.
3. Рекомендуемая частота сердцебиения для сжигания жира находится в диапазоне 100-130 ударов в минуту и лучше ближе к 100. Если пульс пересекает отметку в 130, как во время интенсивного бега, то вместо жира, организм начинает утилизировать съеденную ближайшее время назад пищу. Можете быть уверенными, во время ходьбы частота сердечных сокращений будет идеальной для жиросжигания.
4. Вы можете просто выйти на улицу, надев наушники и наслаждаться прогулкой. Можете это делать сами, с любимым питомцем, можете с друзьями или компанией.
5. Ходьба точно никому не вредит. Даже наоборот, если у вас не стоит цель похудеть, свежий воздух принесет много пользы.
Следует сделать замечание. Для снижения веса, одной только ходьбы будет недостаточно, как и любой другой физической нагрузки. В одной из статей ранее я уже упоминал, что основой любого похудения всегда является диета.
Что касается бега, он тоже хорошо подходит для похудения, если ваше сердце к нему приспособлено. К тому же бег отлично экономит ваше время. За 30 минут бега можно потратить столько же калорий (250 - 300 ккал), сколько за 1 часа ходьбы, но это тема для отдельной статьи. Поэтому если вам интересно, следите за новостями.