Есть такое мнение, что для того, чтобы похудеть нужно бегать. Обычно для этого приходится себя заставлять, потому что это кажется чем то сложным и утомительным. Но если ваша цель лишь похудеть, то чем легче вы будете бежать, тем эффективней будете худеть.
В предыдущей статье мы обсудили пользу и преимущества ходьбы по сравнению с остальными видами нагрузки для сжигания жира. Ходьба универсальна и подходит абсолютно всем и всегда, но, если у вас есть возможность проводить беговые тренировки, не упускайте свой шанс получить огромный толчок как в жиросжигании, так и в омоложении.
Гипервентиляция легких во время бега позволяет избавиться от углекислого газа и насытить кровь кислородом. Этот кислород разносится во все органы и системы, что способствует повышению уровня метаболизма в клетках. Так организм очищается от застойных явлений, поврежденных клеток и подкожного жира, что можно сравнить с генеральной уборкой. В результате вы получаете мощный омолаживающий эффект и выброс гормонов счастья.
Не рекомендуется бегать людям, с высоким уровнем подкожного жира, особенно если вы не тренируетесь регулярно. Это чревато повреждениями коленных суставов. К тому же ваша сердечно-сосудистая система может быть для этого не готова. В том или ином случае лучше начать с ходьбы, постепенно повышать скорость и постепенно перейти на бег.
Если ваша цель похудение, частота сердечных сокращений не должна превышать 130 ударов в минуту. Это происходит при беге трусцой, то есть до 12 км/ч, однако, лучше ориентироваться именно на пульс. Не пытайтесь бежать быстро. Если вы запихиваетесь, это уже значит, что пульс выше 130 и сердце не справляется. В этом случае бегите с такой скоростью, чтобы даже пешеходы вас обгоняли и в этом нет ничего страшного. Постепенно ваше тело и сердце привыкнут, и вы почувствуете, когда можно начать бежать быстрее.
Чтобы добиться от бега максимального жиросжигающего эффекта, то лучше всего это делать натощак сразу после пробуждения. Так вы не оставите организму шансов использовать в качестве топлива съеденную еду, в результате чего будет гореть исключительно жир. Что касается ходьбы, то ее так же лучше проводить сразу после пробуждения, но как правило людям со стандартным рабочим графиком, не хватает времени для полноценной прогулки жиросжигажщей прогулки утром перед работой.
За один час беспрерывного бега трусцой можно сжечь от 400 до 800 килокалорий. Сколько именно будет зависеть от пройденного расстояния. Вне зависимости от того, с какой скоростью вы идете или бежите на преодоление 10 километров организм тратит примерно 600 килокалорий.
Бонус
Если вы не можете пробежать и 10 минут, но хотели бы дольше, в ближайшее время я поделюсь, как сам научился бегать. Если интересно, подписывайтесь и следите за новостями.