Предотвращение травм и улучшение баланса.
Вы беспокоитесь о том, что вывихнете лодыжку? Вы замечаете проблемы с болью в ногах, равновесием и подвижностью с возрастом? Эти проблемы могут быть признаком того, что у вас слабые лодыжки.
Слабые лодыжки, как правило, растягиваются легче. А растяжение связок может вывести вас из строя на несколько недель. Фактически, тысячи людей каждый год растягивают лодыжку просто:
- Сойдя с бордюра или ступени
- Спотыкаясь на каблуках
- Подкатывая лодыжки во время бега или занятий спортом
Когда вы двигаетесь в течение дня, суставы лодыжек и окружающих мышц поглощают много сил. И это может нанести ущерб.
Но вы можете работать над укреплением мышц голеностопного сустава и прилегающих связок. Это поможет отразить травмы и улучшить вашу стабильность и мобильность.
Стоя на одной ноге и соблюдая равновесие, вы можете улучшить координацию, необходимую для предотвращения травм лодыжки. Например, положительное влияние может оказать стояние на одной ноге, когда вы чистите зубы, моете посуду или смотрите телевизор.
Почему ваши лодыжки заслуживают большего внимания
Если вы вносите изменения в основание (ступни и лодыжки), это повлияет на остальные суставы, в первую очередь на колени и бедра.
Одно из самых больших беспокойств по поводу слабого основания - это влияние, которое оно оказывает на ваши колени, и то, как много внутреннего вращения передается на бедро. Если у вас дефицит в нижней части - суставы, мышцы колен и бедер также могут ослабнуть. Это может привести к изменению вашей походки, что в конечном итоге затруднит вам ходьбу.
Шаг в правильном направлении - что обуть
Правильная обувь может помочь предотвратить травмы лодыжки или растяжение связок.
- Если вы большую часть дня на работе встаете на ноги, подумайте о том, чтобы надеть обувь на мягкой подошве.
- Если вы занимаетесь бегом - правильно оцените ваши ноги и рассмотрите специальную, спортивную обувь
3 простых упражнения для прочной базы
Однако лучший способ защититься от растяжений - выполнять упражнения для улучшения силы лодыжки. Это дополнение к вашей повседневной жизни может повысить силу нижней части тела, улучшить баланс и стабильность.
Вот три упражнения, которые вы можете выполнять в любое время и в любом месте. Это займет всего пять минут в день.
1. Нарисуй алфавит
Это так же просто, как AБВ.
Начните с лежания на спине или стояния (используйте устойчивый стул для поддержки стоя).
Поднимите одну ногу и нарисуйте алфавит пальцами ног, когда вы сгибаете ногу. Затем повторите с другой ногой.
- Повторите: 1 раз (каждая нога)
- Выполнять: один раз в день
2. Постоянный подъем
Встаньте, расставив ноги на ширине бедер. Если вы можете, встаньте на краю ступени (используйте перила или другую поддержку, чтобы сохранить равновесие). Поднимите себя как можно выше на носки, а затем опустите пятки.
- Повторите: 10 раз
- Выполнять: один раз в день
3. Согнуть и растянуть
Лягте на спину пятками на пол (ступни в вертикальном положении, чтобы пальцы ног были направлены к потолку). Постепенно направьте пальцы ног от себя как можно дальше и удерживайте.
- Повторите: 10 раз
- Удержание: 3 секунды
- Выполнять: один раз в день
Консультируйтесь с врачом
Хотя большинство людей могут выполнять эти упражнения безопасно, мы рекомендуем поговорить с врачом перед началом любой программы упражнений, особенно если у вас избыточный вес.
Избыточный вес может привести к слабым лодыжкам. Чем вы тяжелее, тем большему стрессу вы подвергаете бедра, колени и лодыжки. Он бежит вниз по цепочке.
Но слабые лодыжки также могут быть признаком других серьезных проблем. Например, если у вас есть проблемы с балансом, это может не относиться к плохим лодыжкам, но может сигнализировать о неврологическом расстройстве.
Так что сначала проверьтесь, и как только ваш доктор даст вам добро, каждый день уделяйте время этим упражнениям. Включение их в ваш распорядок дня может помочь вам сохранить хороший баланс, стабильность и осанку в долгосрочной перспективе.
Клиника эстетической медицины Юнимед