Медитации - не самое простое дело, если, конечно, вы не прибыли только что из ашрама или йога-ретрита.
Если прибыли, читать дальше не стоит.
Если нет, то мир, слава богу, приготовил кое-что и для нас: в частности, невероятное количество видео на ютубе и мобильных приложений для телефона.
Мой опыт говорит, что на глубокий сон они влияют скорее никак. Но польза от них есть: если у вас проблемы с засыпанием. Вполне реально подобрать такой ролик, мелодию или просто звуки природы, волн, розовый или белый шум (все есть на ютубе), под которые вы, действительно, будете засыпать, причем без особого напряга. Просто попробуйте. На ютубе записано огромное количество многочасовых медитаций, которые будут сопровождать ваш сон хоть всю ночь - но не факт, что это полезно. Или небольших роликов, от 20 минут. Обычно в них приятный мужской или женский голос передает вам какие-то минимальные медитативные практики, призывает расслабиться, дышать медленно и глубоко и т.д., все это под шум моря и спокойную, ненавязчивую музыку.
Это реально работает!
Из других работающих вещей стоит отметить ASMR, он же шепот на ушко. Что это? Люди записывают видеоролики, в которых говорят шепотом или записывают на чувствительные микрофоны разные звуки - например, как расчесывают волосы и миллион других вещей. Главное, не начинать слушать, что там они говорят на самом деле. Хотя если очень внимательно смотреть и слушать, уснуть можно чуть ли не на ходу! Многие говорят, что шепот действует на них неоднозначно, но зачастую очень успокаивающе.
Попробовать, во всяком случае, стоит. Удачи!
Если решите проблему с засыпанием с помощью медитаций или ASMR - напишите об этом в комментах, буду благодарна за обратную связь. Лучшая благодарность автору - лайки, подписки и репосты!