Когда на улице холодно, люди подсознательно готовятся к возможным заболеваниям, простудам и ОРЗ. Это стало настолько обычным, что многие даже не задумываются, почему действительно болеют. Появление весной насморка, кашля, неприятной заторможенности, а иногда и депрессии - ответ организма на совокупное воздействие холода, повышенной влажности, ослабленного иммунитета, недостатка солнышка. Однако, с проявлениями простуды можно и нужно бороться. В большинстве случаев их можно без труда предотвратить. Что предпринять, чтобы защититься от заболеваний?
Скорректируем рацион
Многие допускают ошибку, устраивая себе строгие диеты, когда на улице еще холодно. Этого делать нельзя, ведь нашему организму как раз в это время нужны белки и жиры в достаточном количестве. Для поддержания иммунитета слишком мало диетических салатиков и сокращенного количества глюкозы. Медики отмечают, что у тех, кто начинает диету поздней осенью, зимой или ранней весной, неизбежно появляется чувство голода."Включается" режим энергосбережения, препятствующий потере избыточного веса. Но что же делать, ведь лето уже не за горами, а хорошая фигура "с неба не падает"?
Для поддержания необходимого уровня иммунитета ранней весной полезно принимать льняное масло (натощак, не более 10 г. ежедневно) и рыбий жир (каждое утро и каждый вечер по 1 капсуле). Чтобы не нарушать режим производства гормонов, в рацион нужно обязательно включать сливочное масло, содержащее насыщенные жиры. Дневная норма составляет примерно 10 г. продукта.
Основой питания должны быть овощные блюда. Желательно выбирать бело-зеленые продукты, но отлично подойдут также: тыква, свекла, болгарский перец, томаты, морковь. Если на столе ежедневно присутствует зелень (укроп, кинза, зеленый лук, петрушка, сельдерей), шансы заболеть значительно сокращаются. Общий объем овощных продуктов за сутки - не менее 500 г.
Внимание! Салаты очень полезно заправлять кунжутным маслом, ведь оно так хорошо согревает. Это немаловажно для поддержания баланса энергии.
Световой день
Зимой здоровье подвергалось нешуточным испытаниям из-за холода, малого количества солнечного света, сбоев привычных для организма биоритмов. Начало весны знаменуется увеличением светового дня, хоть и не настолько, чтобы полностью удовлетворить потребности в недостатке витамина D и гормона серотонина. Тем не менее, можно не заболеть, если очень этого захотеть.
Любой врач подтвердит, что сокращение количества солнечного света, получаемого ежедневно, вызывает торможение синтеза серотонина в организме. Этот "гормон счастья", оказывающий огромное влияние на психоэмоциональное состояние людей, контролирует сон, процессы заживления ран, участвует в запуске систем избавления от токсинов. Уменьшение его количества становится причиной апатии, сонливости, быстро наступающей усталости.
Активизировать синтез серотонина в организме можно, устраивая прогулки по утрам, примерно до 10.30. Это время считается оптимальным для ускорения процесса выработки гормона. Если погулять утром не получается, можно просто раскрыть шторы и полюбоваться восходящим солнцем.
Иногда стоит побаловать себя искусственным солнышком, посетив солярий. Но важно помнить, что длительность воздействия ультрафиолета на кожу определяет доктор, исходя из особенностей организма, учитывая данные анамнеза.
Очень важно весной добавлять в рацион продукты, содержащие триптофан - незаменимую аминокислоту, из которой, после обработки ферментами, образуется серотонин. Триптофан содержится в яичных белках, лососе, орехах и семечках, бобовых, ананасах, сырах, мясе индейки. Эти продукты отлично сочетаются с высокоуглеводным питанием. Именно поэтому многие отдают предпочтение таким "парам", как, например, сыр с макаронами или лосось с рисом.
Добавим красок
Не стоит недооценивать влияния ярких цветов на общее состояние, настроение человека. Специалисты по цветотерапии утверждают, что для качественной подготовки к работе лучше всего подойдет красный цвет. Его можно использовать в оформлении интерьера, либо аксессуарах одежды. Желтые тона поднимают настроение, а оранжевые отлично борются с депрессией, ликвидируют упадок сил.
Яркими цветовыми пятнами могут стать: букет цветов в вазе, модный шарф, локальное цветное освещение, даже обычные пакеты для продуктов. А уж золотистые цитрусовые не только прогонят хандру, но и помогут побыстрее избавиться от лишнего веса, не говоря уже о пополнении запасов витамина С.
Своеобразными "красками для души" могут послужить запахи из арсенала ароматерапии. После долгой зимы так не хватает ароматов лета, цветущих трав. Они будут как нельзя более кстати не только для непоколебимо спокойных, но и для эмоционально неуравновешенных людей. Доказано, что эфирные масла эвкалипта, цитрусовых, бергамота, лаванды, мяты не только отлично борются с хандрой, но и предотвращают простуды. При желании есть возможность создавать чудесные ароматические миксы, добавляя свои любимые запахи к цитрусовым или хвойным основам. Достаточно смешать всего 3-4 капли в аромалампе, чтобы "эфирные друзья" надолго прогнали апатию, сонливость и усталость.
Внимание! Для предотвращения насморка специалисты советуют начинать день с запаха эвкалипта, сосны, можжевельника.
По данным статистики, весной половина населения нашей страны болеет простудами. Востребованность и актуальность профилактики таких заболеваний не подлежит сомнению. Ведь тратить силы и время на длительное восстановление здоровья намного сложнее, чем принять меры и не допустить болезни. Пригодятся даже самые простые средства, способные уберечь от "недугов переохлаждения": регулярные полоскания носовых пазух слабым солевым раствором, умеренные занятия спортом, ограничение посещений мест, где бывает много людей.
Очень важно соблюдать эти правила маленьким детям, аллергикам, а также больным, страдающим хроническими дыхательными заболеваниями. Чтобы помочь организму нормально работать в условиях перехода к теплому сезону, поддержать иммунитет, обеспечить достаточное питание, не потребуется много усилий. Достаточно иметь желание не заболеть и знать, что именно делать.