Личный тренер Дженнифер Гарнер поделилась с WH USA упражнениями, с помощью которых актриса сделала руки такими сильными и подтянутыми.
Автор: Kristine Thomason
По словам Симон Де Ла Ру, личного тренера Дженнифер Гарнер и автора мобильного приложения Body By Simone, актриса тренировалась 6 дней в неделю по 1–2 часа специально для своей роли в новом фильме. «Мы работали с подъемом больших весов – около 7 кг – и с собственным весом».
Тренер добавляет, что Дженнифер часто тренировалась с эспандерами, так как их можно брать с собой в поездку и заниматься при любой возможности. Вот несколько любимых упражнений Симон на тренировку мышц рук и плеч. Можно взять один из пунктов или несколько, чередуя их между собой.
Сет на проработку трицепса и задней поверхности плеча
- Экстензия на трицепс (жим из-за головы стоя)
- Экстензия на трицепс в пол-амплитуды
- Тяга ленты вверх в наклоне
- Тяга ленты назад стоя
- Разгибание рук в локтевом суставе в наклоне
В упражнениях 3, 4 и 5 нужно сохранять руки прямыми и не сгибать локти. При сгибании локтей нагрузка с дельтовидных мышц будет распределяться и на трицепс, поэтому если вы хотите проработать только дельты, то держите руки прямыми.
Количество повторений: 10–20 на каждое упражнение.
Горизонтальная тяга стоя
Во время этого упражнения задействуются трапециевидные и ромбовидные мышцы. Если нет возможности прикрепить эспандер так, как на видео, держите его ногами и выполняйте такую же тягу, только наклонив корпус на 45 градусов.
Количество повторений: 3 подхода по 15 раз.
Подъемы рук стоя
Встаньте на эспандер, а его концы держите в руках. Выполняйте подъемы рук в стороны, подъемы рук перед собой и повороты корпуса с вытянутыми руками. Главное – не поднимайте руки выше плеч и двигайтесь в умеренном темпе.
Количество повторений: 10 на каждое упражнение.
Тяга вверх
Эти упражнения направлены на проработку бицепса. Сначала согните каждую руку по очереди в локте, а потом выпрямите вверх, после чего сделайте то же самое на обе руки сразу.
Количество повторений: 20 на каждую руку и 20 на обе руки.
