Большинство тренажеров в современных залах разработаны для проработки строго определенных групп мышц. Поэтому cначала нужно определиться какую группу мышц Вы хотите подтянуть и тут уже для каждой группы подойдет свой тренажер.
Но часто бывает, что при современном ритме жизни у Вас не так много свободного времени. Скажем Вы готовы выделить максимум 20-30 минут на все тренировки. И тут встает вопрос: "Какой же тренажер будет самым эффективным для проработки всего тела?". Если времени нет совсем, то есть несколько снарядов которые одновременно прокачивают как Ваши мышцы, так и дадут нагрузку на сердечно-сосудистую систему.
Гребной тренажер
Гребля, так же как бег или плавание, является хорошей аэробной тренировкой. При выполнении упражнений на таком тренажере задействуется как Ваше сердце, так и легкие, но это еще не все. Занимаясь на этом снаряде Вы, начиная выполнять движение, задействуете сначала ноги и бедра, затем подключается кор, для удержания осанки, затем вся нагрузка переходит на спину, плечи и руки. Очень внушительный список для одного снаряда, как Вы считаете?
Для повышения эффективности от упражнений и минимизации возможных травм, при неправильном выполнении, очень сильно советуем заниматься с тренером, он и подскажет правильную технику и проследит за выполнением. Но если же, по каким-то причинам, Вы не хотите работать с тренером, то старайтесь держать ноги немного согнутыми в коленях и держать спину прямо. Рывок и поворот должны выполняться от зоны бедер, но никак не спиной. Не всегда понятно из текста, как делать то или иное упражнение правильно, поэтому Вы можете посмотреть множество видео в интернете и разобраться в правильной технике выполнения, а затем уже самостоятельно ее повторять.
Велотренажер с воздушным сопротивлением (Air Bike)
Это стационарный велосипед с вертикальными подвижными рукоятками, похожими на эллиптический тренажер, а также с большим вентилятором спереди. Это еще один отличный вариант для тренировки всего тела. Опять же, вы получаете нагрузку на сердечно-сосудистую систему, одновременно улучшаете мышечную форму.
Любые тренировки на велосипеде задействуют нижнюю часть Вашего тела. Но если Вы сможете найти такой тренажер, да еще и с ремнями для ног, то мышцы будут задействованы еще больше благодаря тянущемуся эффекту от ремней. Между тем, вертикальные ручки, в свою очередь, задействуют множество мышц верхней части тела. Когда Вы толкаете ручки, то работают мышцы груди и передней части плеча, а когда тянете - спина и задняя часть плеча. Когда все Ваши конечности задействованы, то Вам еще придется удерживать равновесие, для этого будет использоваться кор.
Степпер
Этот тренажер также обеспечивает отличную комбинацию аэробных тренировок и тренировок с нижней частью тела. Вы будете тренировать все отделы, которые участвуют в сгибании и разгибании бедра, сгибании и разгибании колена, ягодицы и подколенные сухожилия.
Этот снаряда создает у Вас функциональную силу, то есть мышцы или движения, которые вы часто используете в повседневной жизни. Тем более, что возраст и плохой баланс или стабильность становятся проблемой, функциональные упражнения - отличный способ сохранить свои физические возможности.
Круговые тренировки
Вместо того, чтобы тратить все свое время на одну из этих трех тренажеров, попробуйте сразу все три. Даже если вы можете посвятить всего пять минут каждому устройству, этого достаточно, чтобы получить серьезный встряску всего тела - при условии, что вы выложитесь на полную на каждом.
Если Вы устали от однотипных занятий, то круговые тренировки - отличный вариант. Круговая тренировка - это любая тренировка, которая включает в себя повторение последовательности или последовательности различных упражнений или, в данном случае, тренажеров.
Поэтому вместо того, чтобы зацикливаться на одном снаряде, пока вы не выполните всю свою тренировку с ней, Вы будете переходить от одной к другой, а затем начинать заново. Хитрость с круговыми тренировками заключается в том, чтобы убедиться, что каждый из выбранных Вами снарядов не задействуют одни и те же мышцы. Это может быстро утомить вас. Это необходимо для того чтобы чередовать нагрузку на верхнюю и нижнюю части тела.
Персональный тренер может помочь вам разработать эффективную схему тренировок по времени, и сможет убедиться, что Ваша техника выполнения в порядке, что снизит риск травм. Эти силовые и кардио упражнения просто идеальны для людей, страдающих от нехватки времени. Даже если у Вас много времени, Вам тоже могут понравиться эти тренировки.
С оригинальной статьей можно ознакомиться по ссылке.
