Что делать, если на плазмолифтинг и антиэйджинговые коктейли категорически не хватает средств, а продлить молодость (или хотя бы отодвинуть старость) очень хочется? Хорошая новость – советы практически всех ученых, медиков, гериатров по поводу долголетия сводятся к нескольким пунктам. И для того, чтобы претворить их в жизнь, совсем не нужно быть богатым.
Урезаем порцию
Ограничить рацион – звучит жестоко, но это суровая необходимость. Научно установленный факт: сокращение питания благотворно влияет на все живые организмы, от простейших до грызунов, приводя к двукратному и даже трехкратному увеличению продолжительности жизни. Ученые доказали это еще в 30-е годы прошлого века, посадив на «диету» мышей. Сокращение рациона на 40% привело к удивительным результатам: «голодающие» особи стали жить в два раза дольше, чем их сытые собратья, а также избавлялись от различных недугов, связанных со старением организма. Одна из мышей прожила рекордные 1820 дней, что по меркам человека равняется примерно 200 годам.
В отличие от подопытных животных, человек тяжело переносит любые пищевые ограничения, справедливо считая, что вкусная еда – одна из радостей жизни. Поэтому некоторые врачи советуют другой способ сокращения калорийности питания – уменьшение порций. Всегда варили себе две сосиски на завтрак? Теперь положите в кастрюльку одну. Вместо трех картофелин на гарнир возьмите две и т. д. Поначалу будет немного голодно, но организм быстро привыкает.
Читайте также: 6 заповедей питания при климаксе
Шевелим ластами
Физические тренировки важны не только для тела, ведь приток кислорода обеспечивает лучшее функционирование и нейронов мозга. Международный стандарт – умеренные тренировки 5 раз в неделю по 30 минут, чтобы в неделю выходило не менее 150 минут физической активности. В принципе, этого достаточно для сохранения здоровья сердца и сосудов.
При этом оптимальной нагрузкой считается быстрая ходьба – только не стоит доводить себя до одышки, сердцебиения и стука в висках. Как видим, достаточно взять за правило ходить на работу или возвращаться оттуда пешком – пусть это будет даже часть пути, главное, идти не менее получаса в достаточно быстром темпе. Для большей мотивации приводим следующий факт: ученые считают, что элементарная, но регулярная ходьба помогает продлить жизнь на четыре года.
Маловато? Добавьте еще один вид абсолютно бесплатной, но эффективной физической нагрузки. Подъем по лестнице активирует работу сердца, разрабатывает легкие, повышает выносливость и укрепляет мышцы ног. Кстати, по результатам недавнего исследования человек, неспособный подняться на 4-й этаж без передышки, находится в группе риска преждевременной смерти.
Читайте также: Лучшие виды фитнеса для женщин 45+: плюсы и минусы
Общаемся с молодежью
О том, что близость юных созданий способна производить омолаживающий эффект, человечество догадывалось уже давно. Но мы не предлагаем вам, подобно царю Соломону, обкладываться в постели молодыми девушками (или юношами)). Простое общение с молодежью также способно придать энергии и отодвинуть старость. Только общаться нужно не в стиле «вот мы в ваши годы…», а сугубо в позитивном ключе. Активно интересуйтесь тем, что происходит в современном мире, доброжелательно слушайте рассказы молодежи о том, чем они живут, попытайтесь научиться чему-то новому – пусть даже ведению Инстаграма или просмотру фильмов онлайн.
Еще один бездонный источник позитивных эмоций – дети. Так что не отказывайтесь от просьб понянчиться с малышами. Причем ученые доказали, что для положительного эффекта вовсе не обязательно, чтобы это были собственные дети или внуки.
Шпрехаем, спикаем и учимся шить на машинке
Очень важная штука для сохранения молодости – когнитивный резерв. Если коротко, то это способность образовывать новые нервные клетки и новые связи между нейронами. У взрослого человека этот процесс сильно замедляется, и самый эффективный способ его разогнать, это получать новые знания и осваивать незнакомые навыки. Это может быть все, что угодно: иностранный язык, музыка, гончарное дело, фламенко, компьютерный дизайн или кройка и шитье, составление судоку или выпиливание по дереву. Главное, чтобы эти занятия требовали запоминания, творческого подхода и, конечно же, приносили радость.
Что касается материального аспекта, то это как раз тот случай, когда важно желание, а способ обязательно найдется. Занятия по многим темам – от компьютера до психологии – предлагают Институты третьего возраста, обучение в которых проводятся без оплаты. При многих посольствах и культурных центрах можно отыскать бесплатные языковые курсы. Утренние и дневные группы по фитнесу и танцам обычно стоят очень недорого.
Мечтаем
Кто-то из великих сказал, что старость начинается в тот момент, когда человек впервые говорит: «Нет, это мне уже поздно…» Никогда не поздно!
Поэтому придумайте себе мечту, а еще лучше цель: сесть в позу лотоса, выступить на сцене с сольным танцевальным номером или совершить кругосветное путешествие. В конце концов, наука и технологии продвигаются действительно семимильными шагами, поэтому не исключено, что уже скоро средний возраст человека перевалит за сто лет. Так что времени на осуществление цели с лихвой хватит.
Читайте также: 6 женщин, которые добились успеха после 40, 50 и даже 70 лет
Если вам понравилась статья, пожалуйста, поставьте лайк! Это улучшит мою, а также вашу карму)