Если сегодня у меня по плану тренировка, то мое расписание будет следующим:
Перед тренировкой за часа полтора я должна хорошо поесть! Силы ж надо где-то взять! Скорее всего, это будет плотный углеводный завтрак + немного белка (каши, крупы, макаронные изделия, яйца, сыр...).
Жду полтора часа (за это время убираю квартиру, либо гуляю с детьми).
Сама тренировка состоит из 4х частей:
Часть 1. 5-10 мин разминаюсь, как нас учили в школе! Либо 10 минут можно побегать на тренажере!
Часть 2. Далее сама тренировка: сегодня мне понадобились две гантели по 5 кг каждая и утяжелители на ноги по 1,5 кг. (начинала с гантелей по 0,5 кг)
Итак, всего 5 кругов, между кругами отдых 2 минуты:
Список упражнений один круг:
1. Отжимания с колен 15 раз! Мне нравится это упражнение тем, что чувствуется неплохая нагрузка на руки и грудные мышцы.
2. Пресс 15 раз! Лежа на спине отрываем корпус от пола, ноги согнуты в коленях.
3. Пресс с поднятием ног 15 раз! Главное, под попу не забыть руки подложить, чтобы не создавать лишнюю нагрузку на поясницу!
4. Приседания 15 раз! Я беру сразу две гантели по 5 кг и приседаю. А если нет гантелей, то сажайте к себе на шею вашего ребенка)И ему радость и вам нагрузка!
5. Выпады по 15 раз на каждую ногу! Также упражнение делаю с гантелями.
6. Поднятие ноги с гантелью под коленом 15 раз на каждую ногу! (здесь одеваю утяжелители на ноги).
7. Поднятие гантели из-за головы 20 раз!
8. Последнее упражнение: перекрестные выпады по 15 раз на каждую ногу. Здесь важно, не упасть) При выполнении упражнения смотрим в одну точку перед собой!
Так вы тренируетесь около 50 минут!
Часть 3. Растяжка! Минут 10. Растягиваем спинку, живот, ноги, попу, стараемся делать шпагат)
Часть 4. Ну и для полного счастья, если есть кардио тренажер, крутим его еще минут 20-30! Тогда уж точно будете худеть!
Все сделали? Молодцы! А теперь не едим 2 часа! Терпим...пьем только воду. А после, съедаем питательное блюдо из белка и овощей!
После такой тренировки, конечно же, чувствуется усталость. Но и в то же время огромная бодрость во всем теле! Энергия бьёт ключом!
Если Тебе интересно следить за моим похудением, то ставь палец вверх и подписывайся на канал! Впереди много всего интересного!
Мне будет приятно за Твою подписку, лайк и комментарий!)
О том, как Я ПОХУДЕЛА НА 25 КГ!