Сон - это ценный товар, которого нам всем не хватает в рамках нашей стремительно развивающейся культуры. Хотя именно от него зависят наши здоровье и благополучие. Нехватка сна может приводить к таким негативным последствиям, как депрессия и тревожное состояние, диабет, заболевания сердца и ожирение. Если в течение двух ночей подряд вы спите менее шести часов, это может негативно отразиться на вашей продуктивности в ближайшие шесть дней. Длительное недосыпание может сильно повлиять на настроение, внимание, концентрацию, память, отношения с окружающими, работоспособность, общее физическое состояние и многое другое. Важно не только количество сна, но также и его качество, так как наш организм использует ночные часы для физического, психологического и эмоционального восстановления.
Но, что мы действительно можем предпринять для улучшения качества нашего сна? Попробуйте начать с этих трех рекомендаций, имеющих под собой научные основания и способных помочь настроить правильный циркадный ритм. Под данным термином подразумевается естественный цикл "сон-бодрствование", говорящий нашему телу о необходимости спать по ночам и просыпаться с восходом солнца.
1. Уберите гаджеты
Один из лучших шагов, который вы можете предпринять для улучшения качества и продолжительности ночного сна, - это спрятать или просто убрать как можно дальше свой смартфон или ноутбук за несколько часов до сна. Причина - голубой свет, исходящий от цифровых экранов подавляет естественную способность нашего тела производить мелатонин. Когда процесс выработки этого важного гормона, помогающего регулировать природный циркадный ритм, нарушается, тогда то же самое происходит и с механизмами сна.
Чтобы уменьшить негативное воздействие, ученые предлагают перед сном вовсе отказываться от использования любых электронных устройств. Избегание цифровых экранов и их пагубного влияния в вечернее время позволяет вашему организму медленно снимать напряжение и готовиться к качественному сну. Если вы не можете расстаться с любимыми гаджетами, тогда альтернативой является использование приложений со специальными фильтрами, блокирующими голубой свет.
2. Принимайте солнечные ванны
Каждый день гуляйте на улице, предпочтительно в утренние часы. Позвольте вашей коже понежиться под мягкими солнечными лучами, так как воздействие естественного солнечного света, особенно в утреннее время, помогает настроить циркадный ритм. (Только не забудьте нанести солнцезащитный крем).
Ваш циркадный ритм в значительной степени определяется количеством света - показателем, помогающим организму различать день и ночь. Если света становится меньше, то это служит сигналом для запуска процесса выработки мелатонина, помогающего телу погружаться в более глубокий и качественный сон. Поэтому яркий солнечный свет - это отличный способ проснуться и дать организму знать, что пришло время бодрствовать.
3. Проветривайте помещение для сна и поддерживайте в нем прохладную температуру
Температура тела имеет тенденцию естественным образом понижаться, когда приходит время для сна. Причина для этого - все тот же циркадный ритм. Исследователи считают, что если вы спите в более прохладной среде, то облегчаете своему телу задачу погружения в сонное состояние.
Еще несколько полезных советов, которые повысят качество вашего сна. Откажитесь от тренировок в поздние вечерние часы, так как физические нагрузки повышают температуру тела. Установите значения на термостате между 15 и 20 градусами, просто откройте окно либо попробуйте спать голым. Вы также можете приобрести специальные постельные принадлежности, например, ортопедические матрасы и подушки с охлаждающим гелем.
🎈 Понравилась статья, поддержите ее лайком 👍 (ПАЛЕЦ ВВЕРХ). Это поможет другим людям узнать о ней
⚡ Будем признательны, если вы поделитесь статьей в соцсетях со своими друзьями!
✅ Подпишитесь на нас, чтобы получать новые статьи наших авторов первыми!
Оригинал статьи размещен здесь: Магия Сна