Планка – далеко не бесполезна! Большинство тренеров по фитнесу используют это упражнение в программах тренировок.
Несколько причин, почему стоит делать это упражнение:
Подойдет каждому.
В любом возрасте, с любым телосложением, любыми силовыми показателями. Даже если вам трудно держать планку на ровной поверхности, поставьте локти на возвышенность (скамья, диван…) и для начала это будет идеально.
Это упражнение задействует все тело.
Планка – отличное упражнение для вашего пресса, но так же будут работать плечи, спина, ноги, ягодицы, грудные и икроножные мышцы.
Помогает при боли в спине, а боль в спине является распространенной проблемой.
Планка является отличным упражнением для укрепления мышц спины и поясницы. Делайте планку каждый день и вы почувствуете как ваша спина легче переносит нагрузки и больше не болит от небольшого «стресса». Так же укрепляется пресс, что в конечном итоге снимет с вашей нижней части спины некоторую нагрузку.
Не требует никакого оборудования.
Ее можно делать где угодно и когда угодно.
Вариативность.
- Планка на вытянутых руках
- Планка с опорой на локти
- Планка с поднятой рукой и/или ногой
- Планка с опорой на локоть с поднятой рукой или ногой
- Обратная планка
Это лишь некоторые варианты - экспериментируйте!
Увеличивайте каждый раз время планки, делайте разные варианты и укрепляйте все тело вместе с нами!
Понравилась статья? Поддержи ПОДПИСКОЙ! Спасибо :)