Каждая девушка ждет лета, но готовы к нему далеко не все. Мы предлагаем вам 17 простых рекомендаций, которые помогут вам быстро придти в форму. Перед вами пошаговый мануал: выполняйте каждый пункт шаг за шагом и красивая фигура не заставит долго ждать.
1. Пей 2 литра воды
Казалось бы, что может быть проще? Просто пейте 2 литра чистой воды в день и получите результат. Но мало кто по-настоящему следует этому правилу. Если никак не можете внедрить данную привычку в жизнь, каждое утро набирайте двухлитровую бутылку воды и ставьте ее рядом с собой на рабочем месте.
2. Ешь пять раз в день
Дробное питание — самая важная часть похудания. Рацион питания должен быть следующим: завтрак, первый перекус, обед, второй перекус и ужин. Только так ваш организм не будет голодать.
3. Исключи джанк фуд
«Пустые калории», которые мы получаем вместе с напитками и едой (сладкий кофе, кола, пирожные, бургеры и тому подобные продукты), не придают нам энергии и откладываются в самых проблемных зонах. Даже латте и капучинно утром — огромный вред для худеющих.
4. Питайся по системе БЖУ
В вашем рационе должны быть жиры, белки и углеводы, а также полезные масла — льняное, оливковое или масло грецкого ореха. Обязательно учитывайте это обстоятельство, формируя ежедневное меню.
5. Покупай продукты заранее
Закупайте все необходимое на неделю и никогда не ходите в супермаркет за покупками голодной. Каждое воскресенье расписывайте рацион на предстоящую неделю, тогда вы минимизируете риск сорваться.
6. Не голодай
Многие девушки считают, что чувствовать голод — это нормально. Все мы помним с детства: «Девушки должны вставать из-за стола с легким чувством голода». Это миф! И прекратите сидеть на всевозможных диетах балерин и моделей — вы можете ничего не есть три дня или неделю и будете худеть. Но как только вы поедите — килограммы вернутся.
7. Но время от времени устраивай детокс-дни
Существует немало программ на один и три дня, а также на неделю. Такая встряска организма позволит вам ускорить обмен веществ и чувствовать себя превосходно. Но вводите детокс-дни только тогда, когда вы уже нормализуете свой вес.
8. Не взвешивайся каждые 5 минут
Вы худеете уже целых два дня? Похвально, но не повод бегать каждые 5 минут к весам. Самый лучший вариант — измерить свои объемы и вес в начале пути, а затем — через две недели после начала диеты.
9. Ходи на прогулки каждый день
Пешие прогулки помогают легко и незаметно сбрасывать вес, а также приводят в порядок мысли и чувства. У вас будет время на то, чтобы найти ответы на все свои вопросы.
10. Не можешь позволить спортзал? Занимайся дома
Главный аргумент девушек, которые имеют лишний вес, — у меня нет времени/денег (нужное подчеркнуть) на спортзал. Есть идея — занимайтесь дома! В интернете миллион блогеров, которые подробно рассказывают и показывают простые и эффективные тренировки.
11. Завершай тренировку растяжкой
Чтобы сформировать красивый мышечный корсет необходимо каждую тренировку заканчивать растяжкой. Хотя бы пятиминутной.
12. Найди мотивацию
Пообещайте себе некое поощрение, когда достигните желаемого результата. Но не нужно покупать одежду на пару размеров меньше — она может сидеть не так, как тебе хотелось бы вначале. Это будут лишь выброшенные деньги на ветер.
13. Найди единомышленников
Попробуйте вдохновить подруг на то, чтобы худеть вместе. Создайте общий чат в любой из соцсетей, где будете поддерживать друг друга и предостерегать от ошибок.
14. Брось себе вызов
Выходите за пределы своих возможностей и сделайте вызов самой себе. Не нужно никому ничего доказывать, просто докажите себе: «Я могу!».
15. Позволяй себе «вкусняшку»
Выберите день, в который сможете позволить себе что-то из «запрещенки». Это может быть даже кусок любимого торта, суши или мороженое. Главное — чувство меры и лишь один день. Во многом, это — психологическая уловка. С помощью «вкусняшки» вы как бы говорите себе: «Я не на диете, я просто люблю свой организм и иду к своей цели».
16. Не сравнивай себя с другими
Каждый организм индивидуален. Кто-то выглядит прекрасно при весе в 65 кг и росте 170 см, а кому-то при том же росте необходимо 50 кг. Помните, все мы разные, не создавайте себе недостижимых идеалов.
17. Слушай свое тело
Полюбите спорт, фрукты с утра, откажитесь от вредных привычек, не переедайте, прислушивайтесь к своему организму и живите в гармонии. В конце концов, лишний вес — это не приговор!