Прыжки со скакалкой знакомы всем! И ее актуальность не теряется по сей день. Даже самые знаменитые фитнес звезды и тренеры включают в свою программу данный вид упражнений.
Плюсы:
1. Прыжки со скакалкой-энергозатратное упражнение. Согласно исследованиям зарубежных стран, такой вид фитнеса позволяет сжечь до 1000-1200 ккал за час занятий. Высокая эффективность скакалки для похудения объясняет ее популярность среди фитнес-тренеров;
2. Скакалка-отличный вариант кардио-нагрузок для повышения выносливости, жиросжигания, улучшения работы сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Разнообразию упражнений позволит Вам построить эффективную тренировку, которая включает в себя интервалы высокой и низкой интенсивности;
3. Прыжки со скакалкой приводят в тонус большое количество мышц во всем теле: мышцы ног, рук, ягодиц, плеч, живота и спины;
4. Это очень компактны спортивный инвентарь, его всегда можно взять с собой на улицу. Так же это очень недорогой инструмент;
5. Уменьшаются объемы нижней части тела. Увеличение притока крови к «проблемному» участку тела дает дополнительный положительный эффект и способствует сжиганию жира;
6. Прыжки со скакалкой улучшают координацию, баланс, ловкость и чувство равновесия;
7. Тренировки со скакалкой укрепляют мышцы, которые окружают голеностопный сустав и ступню. Например, во время занятий баскетболом, теннисом, лыжами, футболом и другими видами спорта часто травмируется голеностоп из-за сильного давления на связки и мышцы. Регулярное использование скакалки помогают в профилактике травм конечностей.
Существует и несколько противопоказаний:
1. Беременность и послеродовой период
2. Избыточный вес (ожирение второй и третьей степени)
3.Варикозное расширение вен и другие заболевания сосудов
4. Серьезные заболевания сердечно-сосудистой системы
5. Повышенное артериальное давление
6. Заболевания опорно-двигательного аппарата и позвоночника
7. Заболевания суставов
8. Глазные проблемы, серьезные нарушения зрения
9. Астма
Готовый план, как прыгать со скакалкой для похудения:
Необходимо делать 3-4 тренировки в неделю.
1 неделя: Делайте 3 подхода по 3 минуты (старайтесь прыгать и не останавливаться, даже если сбились, то продолжайте все три минуты, потом минута перерыв и снова следующий подход);
2 неделя: Делайте 3 подхода по 3 минуты (в каждом подходе вы прыгаете 30 сек. обычные прыжки, 30 сек. бег со скакалкой, 30 сек. ускоренных прыжков-и так в одном подходе у вас получается два таких круга);
3 неделя: Делайте 3 подхода по 4, 5 минуты (в каждом подходе вы прыгаете 30 сек. обычные прыжки, 30 сек. бег со скакалкой, 30 сек. ускоренных прыжков-и так в одном подходе у вас получается три таких круга);
4 неделя: Делайте 3 подхода по 6 минут в каждом подходе вы прыгаете 30 сек. обычные прыжки, 30 сек. бег со скакалкой, 30 сек. ускоренных прыжков-и так в одном подходе у вас получается четыре таких круга).
Проведя месячный цикл тренировок, Вы гораздо улучшите свои навыки прыжков, начнете избавляться от лишнего веса, станете легче переносить физические нагрузки, тело начнет приобретать рельеф.