Все хотят создать V-образную фигуру — узкую талию и широкие плечи, но начать двигаться к этой цели стоит с построения спины, чтобы стать как можно шире. Используйте эту тренировку, чтоб добиться широкой и объемной спины на пути к вашей идеальной эстетической фигуры. Итак, погнали!
1.Супер-сет 3 сета:
- Пулловер на блоке на 8 повторений
- Подтягивания на 8 повторений
Старайтесь максимально растянуть ваши мышцы в первом упражнении. Движение медленное, чтобы максимально прочувствовать связь между вашим мозгом и рабочими мышцами. В подтягивании поднимайтесь вверх во взрывной манере, а затем как можно медленнее возвращайтесь в исходное положение.
2. Тяга штанги в наклоне к поясу 4 сета по 8 повторений
Сосредоточьтесь на том, чтобы максимально растянуть мышцы спины в нижней точке, а в верхней их максимально сократить, сделав вверху небольшую паузу.
3. Тяга Хаммера 4 сета по 10 повторений
Данное упражнение отличная альтернатива свободным весам. Здесь, чтоб больше сконцентрироваться на работе мышцы спины, выполняйте упражнение сначала одной рукой, затем второй. Если в вашем зале нет такого тренажера, то можете заменить его на тягу гантели в наклоне одной рукой.
4. Тяга нижнего блока узким параллельным хватом 3 сета по 15 повторений
Тяга нижнего блока к поясу отлично подходит для того, чтоб добиться глубины спины. Старайтесь в негативной фазе как можно сильнее растянуть мышцы, а в пиковой точке сводить лопатки вместе и тянуть ручку как можно сильнее к животу, сделайте небольшую паузу.
5. Тяга гантелей, лежа на наклонной скамье 4 сета по 8 повторений
Положение лежа на скамейке позволяет убрать нагрузку с нижней части спины и зафиксировать тело, чтобы максимально сосредоточиться на работе мышцы спины. Старайтесь делать движение медленно, в низу максимально растягивая широчайшие. Ваша задача добиться максимального пампа в заключительном упражнении.
Успешных тренировок, спортсмены!
