Цель данной тренировки достичь максимальной накачки крови в ваши мышцы груди. Вы не будете делать один подход, а потом отдыхать. Данная тренировка базируется на супер-сетах и дропсетах, которые буквально будут разрывать вашу грудь от пампинга. В данной высокообъемной пампинговой тренировки вы будете атаковать ваши грудные под всеми углами, чтобы максимально их проработать. Закончив эту тренировки, вы выйдете через двери зала с нереально наполненными грудными. Итак, погнали!
1.Супер-сет 4 подхода:
- жим гантелей на 12 повторений
Займите мощную позицию, уперевшись ногами в пол. Затем сведите лопатки и выдвиньте грудь вперед. Медленно опускайте гантели вниз, затем мощным движением выжмите их вверх.
- жим с резинками на 15 повторений
Жим с резинками отлично дополнит жим гантелей. В верхней точке постарайтесь максимально напрячь мышцы и сделать небольшую паузу. Это позволит максимально напампить вашу грудь.
2. Жим штанги под углом нейтральным хватом дроп-сетом 2 сета по 12 + 5 повторений
В этом упражнении используйте специальный гриф, чтобы можно было держать руки нейтральным хватом. Это позволит лучше контролировать снаряд и более естественное положение рук позволить генерировать больше мощности. Если такой штанги в вашем зале нет, то используйте гантели, которые также держите нейтральным хватом. Выполните 12 повторений, затем уменьшите вес снаряда и сделайте еще 5 повторений.
3. Супер-сет 4 подхода:
- Сведение рук в тренажере Бабочка на 12 повторений
Старайтесь максимально растянуть грудные в негативной фазе, а в пиковой точке сжать мышцы как можно сильнее.
- Сведение рук с резинкой на 15 повторений
Переменное сопротивление делает это движение более взрывным, чем на тренажере. В связке эти два движения отлично наполнят ваши грудные.
4. Сведение рук в кроссовере к верху 4 сета по 15 повторений
Старайтесь максимально растянуть мышцы в негативной фазе, и максимально сжать их в пиковой точке. На каждом пятом повторении сделайте небольшую паузу в середине движения. Это отличное упражнение с акцентом на верх груди, чтобы окончательно запампить ваши мышцы.
Успешных тренировок, спортсмены!