Грудь имеет свой собственный международный день, у рук есть эмодзи, посвященный им, но только спина выдает истинного чемпиона на фоне всех остальных атлетов. Шоу выигрываются и проигрывают из-за мельчайших деталей мышц спины. И ничего не говорит о истинной мощи атлета, как широкая и массивная спина. Чтобы достичь этого, вы должны неистово тренироваться, и этот план то, что доктор прописал. Выполняйте эту тренировку раз в неделю и вы почувствуете, как уже через короткое время ваша спина стала мощнее. Итак, погнали!
1.Подтягивания 6 сетов по 8-10 повторений
Выполните 3 сета широким хватом, затем 3 сета нейтральным. Отдых между сетами 90 секунд.
2. Тяга штанги в наклоне к поясу 5 сетов по 5 повторений
Вес штанги выбирайте так, чтобы вы делали упражнение подконтрольно, без рывков и закидываний. Отдых между сетами 60-90 секунд. Старайтесь в верхней точке сделать небольшую паузу.
3. Тяга гантели в наклоне одной рукой 3 сета по 8 повторений
Ноги поставьте параллельно друг другу, чтобы ваш корпус не разворачивало. Старайтесь максимально растянуть широчайшие в нижней точке. Отдых между подходами 90 секунд.
4. Пулловер 3 сета по 10 повторений
Движение выполняйте медленно. В нижней точке максимально растягивайте широчайшие.
5. Тяга классика 3 сета по 12 повторений
Держите спину ровно. В негативной фазе опускайте штангу плавно, не бросая. Старайтесь это сделать как можно медленнее. Подъем делайте мощно в одно движение.
Успешных тренировок, спортсмены!
