У тебя есть только полчаса на тренировку рук? Не проезжай мимо спортзала! Чем эта тренировка отличается от обычной. В стандартной полной тренировки ты получаешь чувство, что тяжело работал. После быстрой пампинговой тренировки ты будешь чувствовать себя разрывающимся по швам, но все еще готовым продолжить работу. Ты можете сделать эту тренировка всего за 30 минут, если необходимо даже не переодеваясь в спортивную форму. Просто создашь нереальный пампинг и жжение в своих руках и дальше идешь заниматься своими делами. Итак, погнали!
Данная тренировка состоит всего из двух три-сетов. В рамках одного три-сета упражнения выполняют одно за другим, без отдыха. Затем отдыхаете 30-45 секунд и снова в бой.
ТРИ-СЕТ №1
- Сгибания рук со штангой на скамье Скотта 4 сета по 15 повторений
- Сгибания рук со штангой широкий хват 4 сета по 15 повторений
- Молотковые сгибания с гантелями 4 сета по 15 повторений
ТРИ-СЕТ №2
- Французский жим с EZ-штангой 3 сета по 60 повторений (20 к носу, 20 ко лбу, 20 за голову)
- Сгибания рук со штангой на скамье Скотта 3 сета по 30 повторений
- Разгибания рук на блоке 3 сета по 30 повторений
Успешных тренировок, спортсмены!