Многие люди думают: «мои руки не растут, нужно увеличить количество тренировок». Но не важно, как часто вы тренируетесь, если ваша тренировка не достаточно хороша. Так зачем удваивать плохую тренировку? Ключ к созданию больших рук лежит в изоляции, мощной нейро-мышечной связи, в том, чтобы чувствовать каждое повторение. Именно на этих принципах строится тренировка, которую мы рассмотрим. Итак, погнали!
Сосредоточьтесь на каждом повторении. В негативной фазе двигайтесь медленно и подконтрольно. Ваша задача почувствовать работу каждого волокна, а не просто перемещать вес из точки в точку. Старайтесь отдыхать не более 60 секунд между подходами. За счет этого вы сможете создать высокую интенсивность и добиться мощного пампинга, накачать в мышцы как можно больше крови.
1.Сгибания рук с гантелями сидя 4 сета по 8-12 повторений
2. Разгибания рук на блоке 4 сета по 8-10 повторений + двойной дропсет в конце
3. Сгибания рук на блоке 4 сета по 8-10 повторений + двойной дропсет в конце
4. Французский жим с EZ-штангой 4 сета по 8-10 повторений
5. Три-сет 4 сета:
- Сгибания рук со штангой стоя на 12 повторений
- Разгибания рук с гантелями в наклоне на 12 повторений
- Сгибание кистей сидя (предплечья) на 12 повторений
Успешных тренировок, спортсмены!