Получение объемных пиковых бицепсов может потребовать некоторых нестандартных подходов. Выполнение классических, всеми известных упражнений, становится не только рутинным и однообразным, но и может привести к тому, что ваш рост в конечном итоге замедлится или вовсе остановится. Как и любая другая мышца, бицепс нуждается в новом импульсе для прогресса, что означает применение определенного творческого подхода к тренировкам. Сегодня мы расскажем о трех крутых упражнениях, которым вам помогут на пути к мощным бицепсам. Используйте эти три уникальных движения для бицепса, чтобы почувствовать максимальное пиковое сокращение и получить еще больший рост. Итак, погнали!
Сгибания рук в тренажере Смитта
Сгибания рук со штангой — фантастическое упражнение для роста бицепса, но оно становится еще более впечатляющим, когда его вы его выполняете в машине Смитта. Из-за конструкции этого тренажера вес снаряда перемещается по прямой траектории, а не по дуге, как в классических сгибаниях рук со штангой. Вроде бы не большая разница. Однако, за счет этого вы получите большую изоляцию бицепса и более мощное пиковое сокращение в верхней точке. Выполняя упражнение убедитесь, что ваши плечи и локти отодвинуты назад, а гриф не касается туловища по всей траектории движения. Диапазон движения в этом упражнении короче, чем при классических сгибаниях рук, однако нагрузка направлена с большей точностью в ваш бицепс. Если в вашем зале нет машины Смитта, то вы можете выполнять это упражнение со штангой, но вам нужно будет больше концентрироваться на траектории движения (гриф двигается строго параллельно туловищу), чтобы оно не превратилось в классические сгибания рук со штангой.
Сгибания рук на верхнем блоке
Это упражнение напоминает сгибания рук на скамье Скотта, за исключением того, что сгибания производятся над головой, что создает совершенно другое напряжение в бицепсе. Вы можете сделать это упражнение на любом блочном тренажере, но лучше всего его делать на верхнем блоке и использовать прямую ручку. Тонкость этого упражнения заключается в том, чтобы держать руки перпендикулярно вашему телу и полностью выпрямленными в исходном положении, а во время движения следить за тем, чтобы локти находились в зафиксированном положении и не опускались вниз. Если это произойдет, то напряжение сразу уменьшиться. Когда вы согнете руки полностью и доведете ручку до своего лба, сделайте небольшую паузу, а затем медленно верните руки в исходное положение.
Подтягивания параллельным хватом
Подтягивая являются отличным упражнением для спины, но они также отлично нагружают ваш бицепс. Это упражнение своего рода аналог молотковых сгибаний рук с гантелями. Когда вы подтянитесь до верхней точке, немного отодвиньте свое тело назад от ручек, и только после этого медленно вернитесь в исходное положение. Будьте осторожные. Это крутой трюк для бицепса, однако вам нужно контролировать движение тела на всей траектории.
Учитывая то, сколько внимания получают бицепсы, легко забыть, что это малая мышечная группа, что означает, что более крупные мышечные группы могут взять нагрузку на себя. Часто это является основной причиной медленного прогресса в развитии бицепса. Другой проблемой является плохая нейро-мышечная связь, которая приводит к тому, что вы не можете прочувствовать работу бицепса и как следует его напампить. Поэтому в первую очередь следите за техникой выполнения упражнения. При тренировки этой мышечной группы очень важна изоляция. Так же чтобы добиться лучшего пампинга, вы можете использовать перед тренировкой какой-нибудь соответствующий предтренировочный комплекс либо связку таких аминокислот как аргинин и цитрулин.
Успешных тренировок, спортсмены!
