Когда дело доходит до тренировки рук, особенно это касается ваших бицепсов, то здесь важно не то, какие вы веса используете, а насколько мощный пампинг создаете, насколько сильно заставляете ваши мышцы гореть. Одним из крутых приемов, чтобы добиться этого является использование таких приемов, как дроп-сеты и супер-сеты. Попробуйте эту тренировку, чтобы заставить ваши мышцы по-настоящему налиться кровью и гореть, это приведет к мощному росту ваши бицепсы и трицепсы. Итак, погнали!
1.Супер-сет 4 сета:
- молотковые сгибания дроп-сетом 10+12 повторений
- отжимания на брусьях 8-15 повторений
2. Супер-сет 4 сета:
- сгибания рук со штангой на 12 повторений
- разгибания рук на блоке с канатной рукоятью дроп-сетом 12+12 повторений
3. Супер-сет 4 сета:
- сгибания рук с гантелями на наклонной скамье на 10-15 повторений
- французский жим с гантелями на 10-15 повторений
Отдых между сетами 45-60 секунд. Старайтесь максимально растягивать рабочую мышцы в негативной фазе, и максимально сокращаться, создавать пиковое сокращение в позитивной. Движение медленное, плавное без рывков и читинга.
Успешных тренировок, спортсмены!