Наступило хмурое время. Серость на улице, недостаток солнца, накопленная усталость после активно начатого года. Очень много раздражительных факторов, и каждый борется с ними по-своему. Кто-то покорно ждёт солнца, кто-то ищет поддержки в творчестве, семье, работе. Мы предлагаем бороться с минорными состояниями через тело и физиологию. Грустный человек он какой? Ссутулившийся, повесивший голову, взгляд смотри вниз. А если начать выстраивать тело, держать спину прямо, взгляд направлять вперед, тогда и эмоциональная составляющая начнет подтягиваться. Научно рассказываем, как телесные практики помогают выровнять наше психоэмоциональное состояние. И приоткрываем секрет об открытии релакс-занятий для родителей в ЧУ ДО "Глобус")))
Изучение вопроса взаимовлияния физиологического состояния и психики человека позволяет сделать вывод о том, что под влиянием психического воздействия есть высокая вероятность возникновения болезней в теле и организме человека, и в то же время, неблагоприятное физиологическое состояние напрямую влияет на психоэмоциональное состояние человека.
При этом физические упражнения, выполняемые в определенной последовательности и в необходимом объеме, благотворно влияют на психоэмоциональное состояние человека. Согласно данным психофизиологических и биохимических методов исследования регулярные физические упражнения вызывают в организме человека изменения. В процессе совершения определенных действий формируется новый стереотип. В основе этого лежат физиологические действия, которые порождаются переживанием человеком ощущения «мышечной радости» (термин введен И.П. Павловым), положительных эмоций и улучшения настроения.
Кроме этого выполнение восточных физических упражнений влияет на физиологические особенности организма, способствуя оздоровлению человека в целом. Выполнение определенных упражнений способствует улучшению системы кровообращения, массирующему воздействию на структуры внутренних органов, активации моторики пищеварительного тракта, осуществлению профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Каждая поза воздействует на определенную рефлексогенную зону опорно-двигательного аппарата, которая является источником нервных импульсов к центральной нервной системе, а через неё – к вегетативной системе, к внутренним органам.
При подверженности человека психосоматическим заболеваниями или обнаружении симптомов таких заболеваний, а также при наличии продолжительного неблагоприятного психоэмоционального состояния улучшить психическое состояние человека помогают специальные психотехники. К последним относятся медитация, аутогенная тренировка, самогипноз, упражнения из восточных оздоровительных практик - йоги, цигуна и другие психотехники.
В основе данных практик лежит система физических упражнений с жестко регламентированным произвольным контролем сознания на определенных объектах (участках тела) и регуляцией дыхания. Практика восточных физических упражнений основывается на положении о том, что психическое состояние отражается также в свойственных ему телесных изменениях. За счет наличия требования к осознанному выполнению указанных физических упражнений достигается осознание телесных изменений. Понимание же последних означает осознание и разрядку подавленных причин, их вызывавших.
В процессе обучения позам йоги у человека совершенствуется сенсомоторная регуляция, что было доказано немецким физиологом Д. Эбертом. Координированное сокращение определенных мышц при выполнении поз и физических упражнений осуществляется под контролем центральной нервной системы. Чем меньше требуется коррекция положений частей тела после получения сигналов обратной связи, тем выше эффективность управления. Следовательно, наличие слишком большого напряжения многих мышц в той или иной позе говорит о недостаточности владения своим телом. Со временем происходит оптимизация сенсомоторной системы, поскольку позы и движения выполняются с концентрацией внимания. Здесь заключается целая психосоматическая проблема: чем выше концентрация, тем меньше усилий требуется для выполнения позы и, соответственно, достаточно долгая практика поз и физических упражнений улучшает способность к сосредоточению. Психическая деятельность определяет качество соматических функций, и наоборот, функциональное улучшение баланса достигается посредством психической деятельности сосредоточения, таким образом, психическая установка определяет структурное содержание сенсомоторной системы. Таким образом, с помощью восточных физических практик происходит функциональное совершенствование и тренировка концентрации.
Занятия восточными физическими практиками помогают активизировать и развивать зоны головного мозга, также способствуют формированию новых нейронных связей. Такой комплекс упражнений, как растяжки, релаксация, дыхательная техника, гимнастика для глаз и другие, способен корректировать работу подкорковых структур головного мозга, насыщая человека энергией. Любая последовательность в йоговской практике, например, Сурья Намаскар, – это определенная программа движений, которую необходимо держать в голове, а планирование осуществляется под руководством лобных долей. При выполнении восточных физических практик предполагается постоянная работа с телом и его расположением в пространстве, следовательно, активизируется правое полушарие головного мозга, которое отвечает за пространственные и квазипространственные представления. Оно же ответственно за творческую реализацию человека. В процессе практики сильно стимулируется множество рецепторов по всему телу, и ретикулярная формация получает непривычную для нее активность множества сигналов. Это повышает ее тонус и тренирует, в результате этого и других нейрохимических процессов в мозгу повышается способность мозга находиться в состоянии бодрствования. При отслеживании телесных ощущений человек получает такой эффект от практики, как измененное состояние сознания, или естественный физиологический транс. В этом физиологическом состоянии мозг начинает работать слаженно и без перевозбуждения, включаются естественные механизмы саморегуляции. Таким образом, выполнение определенной последовательности физических упражнений и поз хатха-йоги воздействует на работу мозговых зон, тем самым на функции всего организма – работу внутренних органов, психические функции и на общее психоэмоциональное состояние.
Важным является отметить влияние дыхательных техник на психоэмоцинальное состояние человека. В процессе обучения глубокой релаксации во всех школах йоги рекомендуется делать удлиненный глубокий выдох, так что с каждым выходом степень расслабления возрастает (такие же рекомендации даются в аутотренинге и в физиотерапии). Д.Эберт объясняет, что причиной такого процесса является связанное с фазами дыхания изменение возбудимости: возбудимость многих нейронов во время выхода ниже.
Значительное воздействие на психоэмоциональное состояние переменного дыхания через правую и левую ноздри объясняется взаимосвязью дыхания через различные ноздри с повышением активности отделов вегетативной нервной системы (левой ноздрей – парасимпатического, правой – симпатического) и гипотезой, основанной на теории специализаций полушарий коры головного мозга и проекции афферентных импульсов с рецепторов слизистой оболочки носа проходящим холодным воздухом на вдохе, а также рефлекторным воздействием на участки кровообращения в голове охлаждением капилляров в области носовых раковин (хоан). Таким образом, важно сопровождать выполнение физических упражнений осознанными дыхательными практиками.
Глубокое состояние релаксации, которое достигается при практике восточных физических упражнений, способствует снятию стресса, бессонницы и чувства тревоги. При этом релаксация выполняется с концентрацией: внимание полностью сосредоточено на телесных ощущениях и не отвлекаться на иные объекты. Здесь выявляется некоторое сходство данного процесса с методами концентрации и расслабления в психотерапии (в аутогенной тренировке, прогрессивной релаксации).
(с) З. Ш. Габдрахманова