Вы усердно тренируете плечи, но они не растут? Используете различные тяжелые жимы гантелей, штанги, жимы в тренажерах, но результате так и нет? В таком затруднительно положении оказываются многие тренирующиеся. Вы можете, конечно, и дальше продолжить набрасывать веса все больше и больше. Но это вряд ли изменит ситуацию. Это приведет лишь к тому, что появятся проблемы с вашими плечевыми и локтевыми суставами. Если вы действительно хотите мощные округлые плечи, то вам стоит изменить свой подход. Данная тренировка отнюдь не просто, хотя в ней и нет тяжелых упражнений с большими весами, однако очень эффективна. Итак, погнали!
В данной тренировке вам предстоит выполнить по 2 упражнения сначала на заднюю дельту, затем на переднюю, а затем на среднюю. Закончите тренировку вы гигантским сетом, который состоит из 4 упражнений, которые выполняются одно за другим без отдыха. Затем отдыхаете 60-90 секунд и выполняете еще один такой круг. Чтобы поднять интенсивность и сделать тренировку быстрее, вы можете объединить 1 и 2, 3 и 4, 5 и 6 упражнения в супер-сеты.
1.Обратная бабочка 4 сета по 15 повторений
2. Подъем гантелей через стороны в наклоне сидя 4 сета по 15 повторений
3. Подъем гантелей перед собой 3 сета по 15 повторений
4. Подъем гантелей перед собой лежа на наклонной скамье 3 сета по 15 повторений
5. Подъем гантелей через стороны сидя 3 сета по 15 повторений
6. Подъем гантелей через стороны стоя 3 сета по 15 повторений
7. Гигантский сет 2 сета:
- Жим в кроссовере с акцентом на дельты на 20 повторений
- Подъем гантелей через стороны стоя на 20 повторений
- Жим в кроссовере с акцентом на дельты на 20 повторений
- Подъем гантелей перед собой на 20 повторений
Успешных тренировок, спортсмены!
