Супер-сеты — отличный способ достичь мощнейшего пампа во время тренировки рук и сэкономить время. Супер-сет — это два упражнения, выполняемых одно за другим, а бицепс и трицепс — классическая пара мышц, к которым крайне эффективно применяется данным метод. Сегодня мы рассмотри три супер-сета, которые гарантированно заставят чувствовать ваши бицепсы и трицепсы так, словно они хотят разорвать вашу кожу и вырваться наружу. Итак, погнали!
Супер-сет №1.
- Сгибания рук со штангой стоя на 10 повторений
- Французский жим на 10 повторений
Старайтесь делать движение медленно и чисто, без инерции. Выполните 5 таких сетов. Отдых между сетами 45-60 секунд.
Супер-сет №2.
- Сгибания рук с гантелями на наклонной скамье на 12 повторений
- Разгибания рук с гантелями на наклонной скамье на 12 повторений
Данный вариант упражнения отлично изолирует ваши мышцы. При сгибания рук делайте супинацию и старайтесь в пиковой точке сильнее сжать бицепс, а в нижней точке максимально его растянуть. При разгибания также в негативной фазе старайтесь максимально растянуть ваш трицепс. Движение выполняйте медленно и подконтрольно. Выполните 4 таких супер-сета. Отдых между подходами 60-90 секунд.
Супер-сет №3.
- Сгибания рук на блоке с канатной рукоятью на 15 повторений
- Разнибания рук на блоке с канатной рукоятью на 15 повторений
Молотковые сгибания рук на блоке отличная альтернатива гантелями. Здесь ваши мышцы будут в постоянном напряжении, что способствует созданию мощного пампа. В разгибания рук с канатной рукоятью старайтесь в пиковой точке дополнительно сократить ваши трицепсы, а руки разводите в стороны.
Если ваша цель построить большие мышцы, дело не в том, какой вес вы поднимаете, а в том как правильно вы нагружаете ваши мышцы. Следите за техникой, и старайтесь максимально накачать кровь в ваши мышцы.
Успешных тренировок, спортсмены!