Построение больших рук, особенно пика бицепса заложено генетически, оно начинается с правильного выбора ваших родителей. И хотя сейчас уже слишком поздно, чтобы решать эту задачу, это не значит, что нужно опустить руки и сделать вообще ничего нельзя. Когда дело доходит до пика бицепса, нужно выбирать упражнения, которые акцентированы на длинной головке бицепса. Добавьте эти упражнения в вашу тренировку бицепса и качество ваших мышц заметно улучшится. Итак, погнали!
Сгибание рук, лежа на наклонной скамье 5 сетов по 8-12 повторений
Установите скамьею на уровне 60 градусов, это позволить вам максимально растянуть вашу длинную головку бицепса, так как руки будут находиться за плоскостью вашего тела. В нижней точке держите руки нейтральных хватом, как вы обычно держите их, выполняя молотковые сгибания. Ваш локоть должен быть зафиксирован в одном положении делайте подъем только за счет бицепса. В верхней пиковой точке сделайте максимальную супинацию (поворот кисти наружу). Затем медленно опустите руки в исходное положение.
Сгибание рук со штангой на скамье Скотта 5 сетов оп 8-12 повторений
На скамье Скотта ваши руки находятся в плоскости перед вашим телом, благодаря этому достигается максимальная изоляция. В данном упражнение в нижней точке ваша длинная головка растянута не полностью и в большей степени она нагружается во время сгибания рук, а короткая головка стимулируется сильнее. Однако, так как короткая головка лежит под длинной, то она как бы выталкивает ее вверх придавая бицепсу большую пиковость.
Если цель ваших тренировок улучшить свои пик, то начните ваши тренировку с первого упражнения, а затем выполните второе. И в заключении тренировки выполните молотковые сгибания с гантелями.
Молотковые сгибания рук с гантелями 3 сета по 8-12 повторений
Данное упражнение в большей степени нагружает не сам бицепс, а брахиалис, которые расположен под бицепсом. Если он у вас отлично развит, то он выталкивает бицепс вверх, делая его более выпуклым и пиковым. Старайтесь выполнять упражнение максимально медленно, подконтрольно.
Успешных тренировок, спортсмены!