Если ты хочешь получить от своей тренировки бицепса еще больше пользы, тогда заверши свою тренировку этим движением. Все, что тебе понадобиться, это блочных тренажер и D-образная ручка. Этот вариант концентрированных сгибаний будет держать твой бицепс под напряжением на всем пути, и настолько запампит твои руки, что они будут буквально разрываться. Но обо все по порядку. Итак, погнали!
Когда выполнять упражнение?
Замените в вашей тренировки более тяжелые сгибания рук с гантелями на 4 сета по 10 повторений медленных контролируемых концентрированных сгибаний на блоке на колене. Выполнять упражнение можно в конце тренировки, чтобы окончательно запампить ваши бицепсы. Либо в начале, чтоб как следует разогреть бицепсы и добиться лучшей нейронно-мышечной связи.
Как выполнять упражнение?
Встаньте напротив блока на одно колено, второе выдвиньте вперед. Локоть рабочей руки уприте в колено. В начальной точке максимально растяните ваш бицепс, но так, чтоб напряжение в нем сохранялось. Затем медленно согните руку, дополнительно напрягая в пиковой точке, сделайте паузу 1-2 секунды. И так же медленно верните руку в исходное положение.
Успешных тренировок, спортсмены!