Проспали утреннюю пробежку и устали часами проводить в фитнес-центре? А лишний вес не дает покоя? Для вас есть идеальное решение! Ходьба!
Ходьба - лучшее упражнение!
Ходьба - это самое простое и естественное движение, которое также поможет вам сбросить несколько лишних кило, если вы знаете, как это сделать.
Вы можете ходить в любое время и в любом месте бесплатно, и не рискуя получить травму или перегрузку суставов и позвоночника.
Уменьшайте проблемные зоны и избавляйтесь от стресса с помощью быстрой ходьбы не менее часа в день. Идемте с нами!
Лестница: идеальный тренажер для быстрого сжигания калорий
Лестница чудесным образом влияет на проблемные зоны. Она поможет вам похудеть формируя ваши бедра и красивые, крепкие ягодицы.
Наш совет: наступайте на каждую ступеньку, напрягаясь все больше и больше. Благодаря этому простому упражнению вы нагружаете и укрепляете свои мышцы. Исследования показали, что хождение по лестнице считается интенсивной физической нагрузкой, при которой вы можете сжигать больше калорий в минуту, чем во время пробежки. Если вы делаете это регулярно, вы к тому же улучшаете состояние своей сердечно-сосудистой системы, что станет прекрасной профилактикой заболеваний сердца.
Прогулка с детской коляской
Вы набрали немного лишнего веса после родов и хотите вернуть прежние формы и размеры, но у вас нет времени для занятий? Ежедневная часовая или двухчасовая прогулка с коляской может помочь вам скинуть лишние килограммы и хотя бы на некоторое время очистить голову от забот.
Идите резким шагом со скоростью от 4 до 6 километров в час. Наиболее эффективным вариантом является изменение темпа. Пройдите несколько минут на средней скорости, а затем несколько минут – очень быстро. Этот тип прогулки улучшит вашу физическую форму.
Как часто ходить?
Чтобы получить ощутимый результат, необходимо ходить регулярно: хотя бы по часу в день в течение трех месяцев. Ходите в умеренном темпе, хорошо помогая себе руками.
Чем дольше вы шагаете, тем больше укрепляете внутренние и внешние мышцы бедра . Важна правильная осанка: расправьте плечи и опустите их вниз, поднимите подбородок и смотрите прямо перед собой.
ЧСС для похудения
Тело работает в аэробном режиме на 60-80% от максимальной частоты сердечных сокращений (ЧСС). Вы можете легко рассчитать максимальную частоту сердечных сокращений, вычтя свой возраст из 220. Следовательно, от 60 до 80% этого значения необходимо для начала процесса похудения и должно поддерживаться не менее 30 минут в двигательной активности. Чем дольше, тем лучше, конечно.
Если вы начинаете целевую прогулку, сначала выберите более медленный темп и, не каждый день, а всего 4 дня в неделю, чтобы избежать слишком больших нагрузок в начале. Для подсчета количества шагов, километров, количества израсходованных калорий, и т.д. на рынке есть множество фитнес - браслетов , часов или мобильных приложений .
В заключение
Не так уж и много усилий требуется для похудения: ходьба, быстрая ходьба, ходьба в разном темпе, ходьба по лестнице, ходьба с коляской. Это - бесплатные тренажеры. Всегда помните о постепенности увеличения нагрузок. Легко сжигать больше калорий шагая по лестнице. Ну и конечно, основа успеха - позитивный подход и хорошее настроение! Желаем вам удачи в борьбе с лишним весом!
