Возможно, вы слышали о практиках полифазного (многофазного) сна.
- Обычный человек спит 1 раз ночью до 10 часов.
- Практика полифазного сна представляет же следующие модели:
- Бифазный режим сна – 1 раз ночью 5-7 часов и днем один раз 20 минут.
- Everyman — 1 раз ночью по 1,5-3 часа и днем 3 раза по 20.
- Dymaxion — 4 раза по 30 минут каждые 5,5 часов.
- Uberman — 6 раз по 20 минут через каждые 3:40 часов.
Согласитесь, идея спать по 2 часа в день в сумме — звучит отлично. Сразу в голове рождаются мысли: почему бы не попробовать? Сколько же дел можно сделать за остальные 22 бессонных часа!
Именно так я и подумала, узнав о такой практике. Но как же мелатонин?
Мелатонин — гормон, выделяющийся только во время сна в темное время суток (либо в абсолютно темном помещении или в маске для сна). Это прекрасно сказывается на нашем душевном состоянии, замедляет процессы старения и так далее.
Очевидно, что если мелатонин достигает своего пика примерно после 3-4 часов сна, то во время любого из полифазных режимов его уровень не будет достаточно высоким для нормальной жизни.
Немного подумав, я отправилась к своему научному руководителю и, между прочим, первым хронобиологом в Чехии. Я задала ей вопрос о вреде и пользе полифазного сна. Можно ли его практиковать или такая затея провальная?
Как ни странно, мои догадки подтвердились. Она уверенно ответила, что единственный здоровый вариант сна — в темное время суток. Небольшой сон днем также допустим, если не сильно сказывается на сне ночью.
Так что же делать? Можно ли уменьшить количество сна и чувствовать себя при этом бодрым и быть здоровым?
Конечно. В учебное время я сплю по 5-6 часов, высыпаясь и просыпаясь без какого-либо будильника. Чтобы достичь наилучшего качества сна, воспользуйтесь следующими советами:
- За два часа до сна приглушите свет. Включите на своей технике (компьютеры, телефоны и планшеты) «ночной режим» - это позволит уменьшить количество синего спектра. Мои устройства давно переходят в такой режим по четко указанному времени— в 21 час. И выключают в 6 утра.
- Выключите все энергосберегающие лампы с холодным светом. Если вечером свет необходим, то лучше оставить лампы с желтоватым свечением.
- Во время сна не должно быть никаких источников света. Если они есть и никак не выключить — используйте маску для сна.
- Просыпайтесь в одно и то же время каждый день.
- Днем «потребляйте» больше солнечной энергии. Сидеть в темных помещениях — совсем не вариант. Прогулки, открытые окна, яркое освещение в доме — вот ваш товарищ на день.
Все эти советы просты, но помогут достичь наивысшей выработки мелатонина за сон. Именно он сказывается на качестве сна, нашей бодрости и других функциях организма.
Ну, а для повышения комфорта во время сна, рекомендую полистать каталог ортопедических матрасов и подушек.
🎈 Понравилась статья, поддержите ее лайком 👍 (ПАЛЕЦ ВВЕРХ). Это поможет другим людям узнать о ней
⚡ Будем признательны, если вы поделитесь статьей в соцсетях со своими друзьями!
✅ Подпишитесь на нас, чтобы получать новые статьи наших авторов первыми!
Оригинал статьи размещен здесь: Магия Сна