Самым лучших способом сжигания жира по праву являются кардио-тренировки.
Любовь сотен тысяч человек они завоевали доступностью выполнения и эффективностью. К кардиотренировкам можно отнести любые упражнения, которые увеличивают пульс человека во время выполнения. Начиная с быстрой ходьбы, прыжков через скакалку, танцев и вплоть до модного берпи.
Разнообразие видов упражнений позволяет на любой возраст и физическую подготовку подобрать оптимальный вариант кардиотренировки.
Подробно останавливаться на технике выполнения в этой статье мы не будем. Сейчас важно понять как сделать такие тренировки более эффективными для сжигания жира. Есть несколько правил:
Правило первое
Пульс во время тренировки должен быть в пределах 130-150 ударов в минуту. Если в спокойном состоянии это значение 60-80, то чтобы начался процесс сжигания жира пульс должен увеличиться практически вдвое.
Правило второе
В первые минуты тренировки организм использует гликоген из печени, а только потом переходит на сжигание жира. Рекомендуется выполнять упражнения сразу после пробуждения, так как организм за время сна тратит весь гликоген, следовательно сразу запустится процесс сжигания жира.
Правило третье
Кардиотренировки нужно выполнять либо на свежем воздухе, либо в хорошо проветриваемом помещении. Воздух насыщенный кислородом необходим для окислительных процессов в организме.
Правило четвертое
Во время тренировки не забывайте правильно дышать. Резкий вдох через нос и медленный выдох ртом помогут сердцу правильно работать, улучшится кровоснабжение организма.
Правило пятое
Для большей эффективности кардиотренировки нужно совмещать с силовыми упражнениями. Допускается чередование как в течение одного занятия, так и в разные дни.
Правило шестое
По окончании тренировки категорически запрещено употреблять в пищу жиры как минимум два часа! Приветствуются все виды белка.
Правило седьмое
И самое важное, кардиотренировки, сами по себе, не помогают сбросить вес. Обязательно должен быть создан дефицит калорий, для этого заведите пищевой дневник и таблицу калорийности продуктов.
При выборе программы тренировок вы должны учитывать свой начальный вес и состояние здоровья. Так же огромное значение имеет возраст.
Если вы молоды и здоровы не жалейте себя для достижения результата, ну а если здоровье беспокоит начните с небольших нагрузок, откажитесь от лифта например или возвращайтесь с работы пешком. Постепенно темп нужно будет наращивать. Чем больше уйдет жира тем легче будет выполнять упражнения.
Если Вам было интересно, ставьте палец вверх и подписывайтесь на мой канал, чтобы не пропустить секрет на миллион $ как легко убрать живот и скинуть лишние килограммы.
С Уважением! Марина Риди