Скорость - один из самых важных факторов в ударе. Чем быстрее удар, тем тяжелее его заметить и отреагировать, и соответственно, легче пропустить.
В этой статья мы расскажем о пяти самых эффективных упражнения для увеличения скорости удара. Поехали!
Прыжок в длину
Не удивляйтесь, что это, казалось бы, никак не связанное с боксом упражнение попало в ТОП самых эффективных. Оно здесь, так как является очень хорошей имитацией удара: во время прыжка за короткий промежуток времени мы максимально напрягаем свое тело для того, что выпрыгнуть как можно дальше, то же самое происходит во время удара.
Если кто забыл как выполняется прыжок в длину, то мы подготовили для вас гифку:
Челночный бег
Челночный бег - отличное упражнение, которое заставляет вас постоянно взрываться и выкладываться на все 100%. Бегая таким способом, мы заставляем себя достичь максимальной скорости за короткий промежуток времени, то есть так же как и при ударе.
Вот как правильно выполнять данное упражнение:
Главное в этом упражнение - не перенагружать себя. От большого объема работы вы быстро выдохнитесь и не сможете бегать в полную силу, с максимальной скоростью, а именно в этом и заключается суть челночного бега.
Набивной мяч
Помимо того, что данное упражнение развивает скорость удара, оно еще и помогает прокачать взрывной удар. Сочетание двух этих факторов делает это упражнение очень эффективным, поэтому практически во всех тренировочных залах воспитанников заставляют работать с набивным мячом.
К самому броску набивного мяча можно добавить челночный бег, то есть, когда вы бросили мяч, вы на взрыве бежите максимально быстро к нему. Вот так:
Опять же, не стоит перебарщивать с этим упражнением. Делайте столько, на сколько вас хватает.
Резина
Самое главное в этом упражнение - работа руки, которой вы бьете. Не нужно работать корпусом, плечом, ногами - тут работает только рука.
Работать вышеперечисленным не нужно из-за того, что все эти движения выдадут вас перед противником, и соответственно он сможет защититься от вашего удара. Желательно, чтобы за вами кто-то следил и делал вам замечания, когда вы будете совершать лишние движения.
Гантели
Выберите себе оптимальный вес гантель, с которым вам будет удобно выполнять удары. Берем их в руки и бьем акцентированные, быстрые прямые. Вот так:
Повторюсь, работаем мы не на выносливость, а на быстроту выполнения упражнений. Запыхавшись, вы не сможете бить удары с максимальной скорость. Поэтому не нужно выматывать себя, выполняйте все упражнения в меру своих возможностей.
Понравилась статья? Если да, то я буду очень признателен за лайк. Подписывайтесь на наш канал, если хотите видеть больше похожих статей! Если вы с чем-то не согласны, или вам есть что дополнить, то напишите это в комментариях, я обязательно отвечу.