Деменция – ухудшение умственных способностей, говоря просто - приобретённое слабоумие.
В предыдущей статье я рассказала о двух важнейших причинах, приводящих к слабоумию, и обещала рассказать ещё о двух.
На самом деле, учёные признаются, что они не знают точно, от чего наш мозг вдруг даёт сбои. Поэтому активно ищут ответ на этот вопрос. Проанализировав множество исследований, в Лондонском университете пришли к выводу, что наследственность определяет лишь 7% случаев деменции. Остальные 93% зависят от нас, нашего образа жизни и от того, как много внимания мы уделяем своему здоровью.
Фактор третий: сон
С полгода назад японские учёные (университет Кюсю) опубликовали результаты 10-летнего исследования. В нём приняли участие 1517 людей, старше 60 лет.
Выяснилось, что деменция развивалась гораздо чаще в группе людей, которые спали или меньше 5 часов в день, или больше 10.
Среди людей, продолжительность сна у которых варьировалась от 5 до 6,9 часов, случаи слабоумия и преждевременной смерти были значительно реже.
То есть продолжительность сна влияет на работу мозга и продолжительность жизни. При этом опасно как недосыпание, так и пересыпание.
Интересно, что риск деменции и преждевременной смерти из-за короткого сна заметно снижался, если участники при этом имели высокую физическую активность.
Для меня это открытие: можно спать меньше, но снижать негативный эффект спортивными занятиями, активным движением.
Этот результат позволил учёным сделать вывод: не только поддержание оптимальной длительности сна, но и изменение образа жизни (увеличение физической нагрузки) может быть эффективной стратегией в предотвращении деменции и преждевременной смерти.
Фактор четвёртый: питание
Чтобы мозг функционировал без перебоев, обязательно нужна бесперебойная поставка к нему крови, насыщенной кислородом и питательными веществами.
Переедание ведёт к лишнему весу.
Лишний вес почти всегда связан с повышенным давлением - гипертонией. Гипертония препятствует нормальному току крови. Не будем сейчас говорить об атеросклеротических бляшках, образованию которых может способствовать некачественная пища – это тема для отдельной статьи.
К сожалению, в вопросе питания наука запуталась и запутала нас. Убеждения в диетах меняются слишком часто, противореча друг другу. А мы становимся подопытными кроликами в экспериментах диетологов и врачей. Ясно лишь одно: организм должен получать все необходимые вещества: углеводы, жиры, белки, клетчатку, витамины – сбалансированно и в меру.
Но какова мера лично для Вас? Нам говорят о нормах для мифического среднего человека, а ведь у каждого норма своя. Для кого-то норма есть вприкуску перец чили, а у кого-то пара крупинок на кастрюлю вызовет изжогу.
Выход здесь один: понять, что норму знает только ваше тело, и научиться его слушать. Этот вопрос на большую статью. Если вам интересно – пишите в комментариях, и я её выложу.
Если коротко: прежде чем что-то съесть, прислушайтесь к телу. Оно действительно голодно сейчас? Действительно хочет есть то, что захотел ваш ум? Или ему нужно совсем иное?
Когда едите, не отвлекайтесь ни на что. Будьте со своим телом, не торопитесь, жуйте медленно и тщательно. Тогда вы не пропустите момент насыщения и выйдите из-за стола с лёгким ощущением сытости.
Постоянно практикуясь, вы научитесь правильно выбирать еду для себя и останавливаться до перенасыщения. И тогда ваш вес придёт в норму безо всяких диет.
Бонус. Фактор пятый: курение
Говоря о гипертонии, нельзя не сказать о курении. Оно способствует развитию гипертонической болезни. В больших дозах – а у курильщика они редко малые – никотин блокирует парасимпатическую нервную систему, от этого кровеносные сосуды сужаются. Соответственно, уменьшается объём крови, текущей по ним в мозг. Мозг постоянно голодает – нейроны от недостатка кислорода умирают. Вот короткая схема развития деменции у курильщика.
Выводы:
1. Высыпайтесь каждый день, не издевайтесь над собой. Но и не будьте лежебоками – привычка много валяться в кровати ведет к сильным неприятностям (если смерть или потеря осознанности для вас сильная неприятность).
2. Ещё раз подтверждается польза физической активности. Она снижает риски, даже если вы мало спите. Но, всё равно, не увлекайтесь недосыпами.
3. Рациональное питание снижает риск слабоумия. Учитесь есть в меру. Старайтесь есть пищу, полезную именно вашему организму. И меньше слушайте диетологов – слушайте своё тело.
4. Вы ещё курите? Собственно, выбор за вами: жить молодым и активным больше 100 лет или много разных вариантов, в том числе - потерять разум в середине жизни (50-60 лет).
Если вы не читали о первых двух причинах слабоумия, переходите сюда.
Предлагайте вопросы и темы в комментариях: о чём вы хотели бы узнать?