Тот, кто хотя бы раз задумался о похудении и здоровом питании, сделал уже небольшой шажочек для того чтобы изменить свою жизнь. Испугавшись того, что диета — это изнурительная штука, ты отложил мысль о похудении куда - то в чулан… Стоп, стоп, стоп! Но это же не про нас, не про тех, кто читает эту статью!
На самом деле худеть и жить здорово, не так уж страшно, особенно когда вкусно и правильно питаешься! Вкусная и полезная диета, читаем и сразу же применяем на следующий день, с самого утра!
- Утро. Как только проснулись выпиваем стакан воды натощак, а лучше 2! Минут 20 занимаетесь утренними делами (чистите зубы, принимаете душ и т.д). Сделали - идете завтракать.
На завтрак: Овсяная каша на воде (4 стол. ложки), грецкий орех (3 штуки), столовая ложка меда, чайная ложка корицы. Овсяная каша не только полезная, но и быстро готовится. Варим кашу, добавляем грецкий орех, корицу, мёд добавляем, когда каша остынет. Вкусный и самое главное полезный завтрак готов! После завтрака и во время завтрака, воду не пьём. Пить воду полезнее после двух часов. Так пища лучше переваривается.
- Перекус (10-11 часов). Вода 1, 2 стакана за 20 минут до перекуса. Можно съесть яблоко, йогурт или творог. Так же не пьем воду в течении 2-х часов.
- Обед (12-13 часов). Вода 1, 2 стакана за 20 минут до обеда.
На обед лучше себе позволить:
Cложные углеводы (макароны из твёрдых сортов пшеницы, гречка, рис)
Овощи свежие, можно салатом (но заправленный подсолнечным или оливковым маслом) или запечённые овощи.
Курица или индейка. Главное никакого жаренного, только варенное или готовое на пару. Не пьём воду два часа.
- Полдник (15 часов). Вода 1, 2 стакана за 20 минут.
На полдник позвольте себе фрукты, кому какие нравятся.
- Ужин (17-18 часов). Вода 1, 2 стакана за 20 минут.
На ужин необходимо что-нибудь белковое. Если голод не сильно одолевает, то подойдёт творог или омлет, если голодны, то подойдёт курица, индейка или грибы (шампиньоны или белый гриб) запечённые с овощами или на пару.
Затем часов в 19, самое время для спортзала, силовых нагрузок или фитнеса, бега, кардио или домашних тренировок. Во время тренировок не забывайте про воду. После тренировок выпиваем кефир, и забываем про еду. Кефир достаточно долго переваривается и организм не будет требовать еды. Если же все-таки начнутся голодные позывы – знайте это ложь, скорее всего эмоциональный всплеск. Помните о вкусной каше, которая ждёт тебя с утра :)
Вот и вся система питания. Эта диета для похудения - вкусная и конечно же полезная. А самое главное такой диетой вы соблюдаете водный баланс организма, что благотворно влияет на самочувствие и пищеварение.
Всем удачного настроения, стройной фигуру и успехов!