Сейчас известно, что воздействие компьютеров, планшетов, смартфонов и экранов телевизоров вредит сну - свет, который они излучают, имитирует солнечный, тем самым подавляя гормоны сна. Достаточное количество дневного солнечного света жизненно важно для хорошего сна, и большинство из нас его не получает.
Исследования показывают, что средний человек проводит меньше часа в день вне помещений. Для работающих посменно это количество еще меньше. Недостаток солнечного света приводит к уменьшению выработки мелатонина, гормона, который необходим для сна.
Было проведено исследование двух групп крыс, одна из них жила под флуоресцентным освещением, а другая – под обычным солнечным освещением через окна. Продолжительность периодов света и темноты во время исследования была одинаковая, но у крыс, подвергшихся воздействию солнечного излучения, вырабатывалось значительно большее количество мелатонина. Дело не в том, что искусственный свет был пагубным. Он просто не был достаточно сильным - солнечный свет был более чем в семь раз ярче, чем флуоресцентный. Это то, что усилило производство мелатонина. Исследователи утверждают, что изменение интенсивности света в течение дня, от рассвета до заката, также поддерживает здоровое производство мелатонина.
В солнечный день уровни люкс (обозначающие интенсивность света) достигают 50 000. Сравните это с интенсивностью внутреннего освещения, которое составляет несколько сотен люкс максимум. Большую часть человеческой истории мы жили при естественном освещении, и оно играет значительную роль в правильном функционировании организма и мозга.
Почему мелатонин и суточные ритмы настолько важны?
Любой, кто страдал бессонницей, понимает важность достаточного и хорошего сна.
Мелатонин и наш цикл сна-бодрствования затрагивают каждую систему в организме, и влияют на состояние иммунитета, продукцию гормонов и даже психическое здоровья.
Вместе со сменой дня и ночи падает или увеличивается производство некоторых специфических нейрогормонов и нейропептидов, что влияет на сон, температуру тела, давление, метаболизм и гормональный баланс.
Видимый свет, попадающий на сетчатку глаза, является регулятором многих гормональных изменений в гипофизе, эпифизе, надпочечниках и щитовидной железе.
Организм производит различные активные вещества (например, гормоны) в присутствии и отсутствии дневного света. Под действием дневного света утром увеличивается продукция кортизола [стресс], серотонина [контроль импульсов], уровня ГАМК [спокойствие] и дофамина, изменяется синтез фолликулостимулирующего гормона [половые функции].
Также важно для суточного биоритма гормонов человека, чтобы вечером отсутствовал свет с длиной волны, свойственной дневному освещению. Это позволяет производить мелатонин [сон] и гормон роста [метаболизм и восстановление]. Из-за этих гормональных изменений циркадный цикл темнота/свет контролирует и изменяет цикл сна/бодрствования, артериальное давление, обмен веществ, размножение и иммунный ответ.
Как получать достаточное количество света?
Нелегко получать достаточное количество солнечного света, когда вы в течение дня работаете или учитесь. Но это жизненно важно для здорового сна, функции мозга и метаболической функции.
Некоторые решения очевидны - проводите снаружи столько времени, сколько сможете. Отправляйтесь на прогулку в свой перерыв. Если возможно, работайте вблизи окон, используя естественное освещение.
Если достаточное воздействие естественного света невозможно, светотерапия помогает улучшить сон и баланс настроения.
В продаже можно найти светильники, имитирующие естественный солнечный свет, световые будильники с имитацией восхода солнца.
Спасибо, что дочитали эту статью до конца. Надеемся, что теперь Ваш сон будет более здоровым!
А теперь наша задача сделать Ваш сон более комфортным. Загляните в наш каталог, у нас более 600 ортопедических матрасов и подушек. Выбирайте и заказывайте!
🎈 Понравилась статья, поддержите ее лайком 👍 (ПАЛЕЦ ВВЕРХ). Это поможет другим людям узнать о ней
⚡ Будем признательны, если вы поделитесь статьей в соцсетях со своими друзьями!
✅ Подпишитесь на нас, чтобы получать новые статьи наших авторов первыми!
Оригинал статьи размещен здесь: ДивоСон