И это действительно имеет место быть... И это нормально! Нормально переживать спектр эмоций. Происходит расширение границ эмоциональной сферы. Природой будто так и задумано, чтобы будущие мамы максимально выражали накопленные эмоции, чтобы не было зажимов в теле. Не стоит себя винить за это.
Проведено исследование структуры психоэмоциональной сферы у 153 женщин по триместрам беременности. Оценивалось эмоциональное восприятие самочувствия, активности, настроения, напряжения, тревоги, уверенности, возбудимости, одиночества, депрессивности, невротизации, агрессивности, фрустрации. Полученные результаты показывают, что первый триместр беременности является значительным эмоциональным стрессом. Ко второму триместру психоэмоциональные изменения носят позитивный характер, в третьем триместре значительно повышается уровень самочувствия при стабилизации психоэмоциональной сферы.
Тютюнник В. Л., Михайлова О. И., Чухарева Н. А. Русский Медицинский Журнал (Москва): Психоэмоциональные расстройства при беременности.
Причины
Изменение гормонального фона
Новый опыт
Страхи:
страх родов, схваток, беспокойство о здоровье будущего ребенка и собственном здоровье, боязнь разочарования партнера из-за изменений, происходящих с телом. Беспокойства о финансовых вопросах и о работе.
Неполноценное питание
Как справляться
Чего точно не стоит делать, так это сдерживать эмоции и переживания в себе и стараться во что бы то ни стало настроиться на позитив, замораживая при этом негатив. Умеренный выплеск эмоций полезнее подавления.
Но и уходить в другую крайность и всегда переживать тоже не стоит.
Необходимо искать возможности пережить и пробовать способы безопасного выражения эмоций и чувств, которые подойдут именно вам.
Итак, что же может помочь при эмоциональных перепадах?!
Принять
Принятие факта беременности и того, что эмоции женщины в положении сложнее и острее, чем обычно как самой женщиной, так и членами семьи
Необходимо также принять тот факт, что физические и эмоциональные изменения – неизбежная часть периода беременности и что это временный этап.
Дышать
Стараться остановиться в момент сложных эмоций и глубоко спокойно подышать, переключив внимание на дыхание. Это самое первое, что может помочь в ситуации здесь и сейчас.
Писать
Берем лист бумаги, проводим черту, поставив под ней дату и время. И пишем поток мыслей, что чувствуете, что думаете. Не оценивайте, просто пишите так, будто это никто не прочитает. И дышите в процессе написания. Когда будет чувство, что все написано, снова проводим черту под текстом.
Рисовать
Если тяжело пишется, можно чувства, эмоции, мысли вырисовывать. И совершенно неважно, умеете ли вы рисовать или нет. Во-первых, можно просто водить карандашами, ручкой или кисточкой по бумаге, калякая как малыши. Или же это может быть абстрактный рисунок, выраженный формами, цветом, линиями. Если же хочется конкретный образ нарисовать, рисуйте! Но при этом также не старайтесь оценить. Используйте бумагу как контейнер. После вы можете сжечь рисунок, порвать или отложить и после посмотреть свежим взглядом и решить что хочется сделать с рисунком.
Танцевать или двигаться
Накопившиеся чувства и эмоции можно выражать через движения. Включаем музыку, которая нравится. И начинайте двигаться, не оценивая как это будет смотреться со стороны. Прислушивайтесь к желаниям вашего тела, отбросив шаблонные танцевальные движения.
Помимо этого, найдите для себя оптимальный вариант физической активности – это может быть плавание или йога, гимнастика для беременных, прогулки.
Петь
Это могут быть как песни под настроение, так и просто звучание. Можно включать караоке и петь те песни, которые сейчас хочется петь. Выпевая звуки, визуализируйте, как вы выдуваете напряжение из тела.
Общаться
Общение в кругу таких же будущих мам, может быть также поддержкой. Это настраивает на позитивный лад, снижает тревожность.
Общайтесь с малышом. Рассказывайте о своих переживаниях, мыслях, впечатлениях и объясняйте, что он волен реагировать в таких ситуациях по-своему.
Полноценно питаться
Старайтесь прислушаться к организму, чего именно хочется. Полноценное питание, богатое витаминами и необходимыми микроэлементами также влияет на работу нервной системы.
Отдыхать
Расставляйте приоритеты в работе и делах и дайте себе отдохнуть.
Радовать себя
Хотя бы раз в неделю делайте что-то, что приносит вам радость и умиротворение. Рисование, плавание, посещение концерта или просмотр фильма, шоппинг. Радуйте себя любимую без повода!
Сказать стоп негативу
Оградите себя от просмотров фильмов ужасов, драм или плохих новостей. Постарайтесь минимизировать общение с теми, кто может как-то негативно влиять на ваше моральное состояние. Избегайте негативных тем для разговора.
Найти поддержку
Если же тяжело справиться самостоятельно и поддержка близкого окружения не помогает, можно обратиться к специалисту и индивидуально проработать во время беременности свои страхи и опасения, ситуации, которые тревожат.
Помните, что дети приходят в нашу жизнь для того, чтобы сделать ее полнее и счастливее. Вы теперь Вселенная для вашего ребенка. Чем богаче палитра ваших чувств, тем больше информации для своего развития получает малыш. Ищите подходящий вам способ выражения эмоций и чувств и наслаждайтесь новым этапом в вашей жизни.