Когда мышцы полностью растянуты, либо наоборот, полностью сокращены, они имеют самый низкий потенциал силы. Они генерируют максимально возможное напряжение в средней части траектории движения - на полпути вверх.
Именно в средней части траектории движения создается максимальная нагрузка на бицепс. Это та точка, где плечо образуют угол 90 градусов по отношению к предплечью, т.е. когда предплечье параллельно полу.
Чем дальше вы будете отклоняться от угла 90 градусов, тем короче будет становится рычаг и тем меньше будет нагрузка на бицепс.
Теперь давайте приведем этот принцип в действие:
7 Частичных повторов в среднем диапазоне движения
7-секундное изометрическое удержание гантелей в среднем диапазоне движения (с пронацией / супинацией запястья)
7 повторений с полной амплитудой движения
Читайте также:
Как визуально увеличить объем рук?
Подъем на бицепс.Работа над ошибками
Комплексная тренировка рук от Пола Картера
4 лучших упражнения для бицепса от Christian Thibaudeau