Возможно, кому-то это покажется странным, но чем мы старше, тем больше нам нужно заниматься спортом. А для женщин в период менопаузы физические упражнения просто необходимы!
Во-первых, в связи с гормональной перестройкой и замедлением обмена веществ мы, увы, начинаем неуклонно набирать вес. И затормозить этот процесс помогут только занятия спортом - вместе с диетой, конечно.
Во-вторых, возникает опасность развития остеопороза. Бороться с ним нужно не только употреблением богатых кальцием продуктов и витаминов, но и укреплением мышечного корсета, тренировкой суставов.
В-третьих, физические упражнения стимулируют кровообращение, что, в свою очередь, благотворно влияет и на мозговую деятельность.
В общем, стройное тело, подтянутая кожа, хорошая память и блестящие глаза - все это, и не только, обеспечивают нам регулярные занятия фитнесом. Так что никаких отговорок!
Читайте также: “В моем возрасте уже поздно начинать” и другие отговорки, которые отравляют нашу жизнь
А теперь разберемся, какие именно виды упражнений подходят для женщин после 40-45 и почему.
Йога
Она так прочно вошла в нашу жизнь, что порой кажется, будто не пришла к нам из далекой Индии в середине прошлого столетия, а всегда была здесь. Несмотря на то, что асаны на первый взгляд кажутся сложными для выполнения, йогой можно начать заниматься в любом возрасте. Кстати, самой пожилой преподавательнице йоги - 99 лет, и она продолжает вести занятия.
Плюсы:
- существует множество видов йоги, среди которых можно выбрать подходящий;
- развивает подвижность суставов;
- учит правильно дышать, что помогает минимизировать приливы и снимать панические атаки;
- гармонизирует мысли.
Минусы:
- трудно найти “своего” преподавателя;
- требует времени - хорошее занятие длится минимум 1,5 часа;
- профессиональные занятия стоят недешево.
Пилатес
Система занятий была разработана Йозефом Пилатесом в начале прошлого века для реабилитации спортсменов, танцоров после травм. Результаты оказались настолько хорошими, что теперь пилатес завоевал весь мир. Он прекрасно развивает все группы мышц без исключения, формирует красивый силуэт, вырабатывает координацию, “выпрямляет” спину, делает суставы гибкими и подвижными.
Плюсы:
- формирует сильное, равномерно развитое тело;
- не травматичен и относится к низкоударным тренировкам - бережет суставы;
- учит “слушать” и контролировать тело;
- вытягивает позвоночник.
Минусы:
- популярность пилатеса привела к появлению большого количества преподавателей, среди которых далеко не все - профессионалы;
- требует внимательности и концентрации - только правильное выполнение упражнений приносит результат;
- не относится к жиросжигающим видам.
Плавание
Все мы вышли из воды, поэтому нахождение в ней доставляет наслаждение подавляющему большинству людей. Плавание развивает все группы мыщц - только нужно во время сеанса иногда менять стили. Оно прекрасно действует на позвоночник и на скелет в целом, благотворно сказывается на состоянии сердечно-сосудистой системы, увеличивает объем легких. И, наконец, дарит бодрость и прекрасное настроение!
Плюсы:
- один из самых энергозатратных видов фитнеса - помогает контролировать вес;
- улучшает мышечный тонус;
- закаливает;
- вытягивает позвоночник и улучшает осанку.
Минусы:
- далеко не у всех рядом есть бассейн;
- плавать нужно правильно - движения с вытянутой шеей и задранной головой не приносят пользы;
- существует возможность аллергической реакции на воду в бассейне;
- в зимнее время может увеличиваться риск простуд.
Аквааэробика
Этот вид фитнеса взял все самое лучшее у своего предшественника - плавания и добавил к нему еще несколько весомых плюсов. Подходит для всех - пожилых людей, с проблемами опорно-двигательного аппарата и даже беременных. То есть является абсолютно безопасным и не травматичным видом физической активности. И даже плавать уметь не нужно - в воде вас поддержит пояс и специальные принадлежности
Плюсы:
- эффективно сжигает жир;
- в ходе энергичных движений тело массируется водой - подтягивается кожа, повышается упругость тела, уменьшается целлюлит;
- способствует ускорению обмена веществ;
- нагрузка на позвоночник отсутствует, однако можно совершать ударные упражнения.
Минусы:
- не во всех бассейнах есть группы аквааэробики ;
- существует возможность аллергической реакции на воду в бассейне;
- в зимнее время может увеличиваться риск простуд.
Ходьба
Прогулки в энергичном темпе по полчаса 5 раз в неделю или часовые 3 раза в неделю - этого, по мнению медиков, вполне достаточно, чтобы поддерживать здоровье человека.
Плюсы:
- тренировки абсолютно бесплатны и не требуют экипировки;
- нет привязки к расписанию - можно гулять тогда, когда есть свободное время;
- энергичная ходьба способствует снижению веса;
- положительно действует на многие системы организма - сердечно-сосудистую, дыхательную, нервную.
Минусы:
- развивает далеко не все группы мышц;
- тренировки зависят от погодных условий;
- отсутствие графика тренировок делает их не регулярными.
Все же ходьба, наверное, больше не фитнес, а скорее хорошее подспорье к другим занятиям спортом. Дополните их здоровым питанием, и наслаждайтесь результатом!
Читайте также: 6 заповедей питания при климаксе
Если вам понравилась статья, пожалуйста, поставьте лайк! Это улучшит мою, а также вашу карму)
Буду рада, если вы подпишетесь на мой канал!