Стройные и соблазнительные ноги-это мечта многих женщин и объект поклонения мужчин. Не должны быть очень тонкие, важны их пропорции и формы, а над ними можно поработать. Первые результаты видны уже через несколько недель.
Основные упражнения для стройных бедер:
1. Широкие приседания позволят вам укрепить мышцы бедер. Раздвинуть ноги широко, ноги должны составлять прямую линию с расставленными ногами и находиться за пределами ширины колен. Руками обопритесь о бедра. Делайте глубокие приседания (например, сумо). Эти упражнения прекрасно моделируют ваши ягодицы. Повторить 2 серии по 12 упражнений.
2. Традиционные проступки. С позиции приседания поверните в сторону. Ноги должны создавать общую линию с корпусом. Делайте приседания так, чтобы передняя нога создавала прямой угол между бедрами и теленком в колене. Колено другой ноги не должно касаться пола. Упражнение 2 серии по 12 раз.
3. Пробелы назад. Положение стоя, руки положите на бедра. Выполните упражнение так же, как и выше, с того, что выполните шаг назад – не вперед. Не забывайте о дыхании. Упражнение выполните по 10 раз правой и левой ногой.
4. Подтягивание ног. Лягте на спину. Согните ногу, обхватите ее сложенными руками за колено. Преодолевая сопротивление рук, сильно нажимая коленом вперед в течение 20 секунд. В том же положении, потяните колено как можно ближе к груди, не поднимая голову. Потерпи 30 секунд.
5. Конвульсии ногами. Ложитесь на бок и поддерживайте согнутый локоть. Обе ноги поднимите над полом. Затем верхнюю ногу поднимите выше, с пальцами, указывающими вверх. Вернитесь в исходное положение, а затем повторите упражнение в двух сериях по 8 раз с перерывом в 15 секунд на обе стороны.
6. Раздвигая ноги. Лягте на спину с разведенными ногами, поднятыми вверх руками и широко расставленными в стороны или вдоль тела.. Упражнение состоит в том, чтобы как можно дальше раздвинуть ноги в стороны. Постарайтесь как можно дольше удержать изогнутые бедра и прямые ноги, Упражнение выполняйте в четырех сериях по 10 раз с перерывом в 15 секунд после каждой серии.
7. Приседания на стуле. Стоя спиной к стулу, стопы установите параллельно, на ширине бедер. Руки согните в локтях, втяните живот, опустите плечи и опустите лопатки. Ваши ноги должны прилегать к полу. Помните, что вес тела должен быть основан на пятках.
На выдохе выполните приседать вниз, как будто пыталась сесть на стул. Грудь слегка наклоните вперед, а бедра сдвиньте назад. Спина прямая и, что важно, не высовывайся колен вперед (не дальше, чем кончики пальцев ног). Не садитесь на стул - на вдохе вернитесь в исходное положение и одновременно напрягайте мышцы ягодиц.
8. Вытягивает ноги у стула. Встаньте прямо, лицом к стулу и возьмитесь за его спинку. Теперь поднимите прямые левую ногу на высоту 20 см, отогните ее назад, подержи так некоторое время и медленно опустите. Выполните 25 повторений, и сделайте это же упражнение на вторую ногу.
9. Сизифки. Установите на ширине плеч. Поймать одной рукой чего-то стабильного и встаньте на носочки. В одном движении, медленно поверните ваш торс назад, согните колени и опустите свое тело. Выдвиньте колени вперед, когда вы опускаетесь и наклоняетесь, пока ваш туловище не будет почти параллельно полу. Затем измените направление и начните медленно вставать, пока не достигнете начального положения.
10. Склонен. Сидеть с согнутыми коленями. Садись земле, спина выпрямляется. Ноги согните в коленях, разъемов ноги. Раздвиньте ноги так, чтобы колени приближались к полу. Одновременно старайтесь достать головой ног. Упражнение выполняйте в течение 30 секунд.
Упражнения на внутреннюю сторону бедер:
У многих женщин есть проблемы с внутренней стороной бедра. Благодаря соответствующему набору упражнений, и в этом вопросе можно многое предпринять . Комплекс упражнений на внутреннюю сторону бедра рекомендую, в частности, лицам, которые не получили ожидаемых эффектов после общей
набор упражнений для ног.
1. Упражнения с мячом. Сидим в сидении прямо на полу (прямые ноги укладываем вместе перед собой). Между колен положить мяч. Упражнение заключается в сжатии мяча ногами. Одно повторение упражнения-это выжимка мяч со всей силы на 5 секунд и расслабление на 1 секунду. Мы делаем обычные приседания с мячом, вставленным между коленями. При приседании зажмите мяч ногами.
2. Шаг чередующиеся. Руки ставим широко в стороны. Шаг мы проводим одну сторону бедра вперед. Каждые 10 шагов, меняем стороны. Шаг состоит в том, чтобы перекладывать перед собой поочередно правой и левой ног. Ноги ставим бок о бок.
3. Упражнения callanetics. Мы сидим по-турецки перед мебелью, которую мы будем придерживаться во время тренировки. Затем одну из ног вынимаем и имея о мебель переносим назад, за спину. Нога сзади имеет все плоско лежать на земле. Это специфический сидеть боком. Упражнение заключается в подъеме ноги, которая сзади, сверху и выполнять ею движения с амплитудой около 5 см из стороны в сторону в течение примерно 60 секунд. Конечно, упражнение выполняем, потом другой ногой.
4. Это. Поставь стул перед собой и поставьте ногу на стул так, чтобы бедро было параллельно земле. Вы будете в положении марша с одной ногой на стуле, второй на полу. Затем на ноге, которая основана на стул выпрыгивают вверх, так чтобы Ваше тело и ноги оказались над стулом. Изменение в верхней части ноги таким образом, чтобы на стул приземлилась вторая нога, а так, которую вы перед прыжком на стуле, оказалась на полу. Когда вы приземлитесь, вы будете в том же, но обратном положении, как перед прыжком. Повторите это же движение с другой ногой, чтобы завершить цикл ( за один цикл состоит из двух отказов ). Нога на земле, служит только для опоры.
Не имеет определенного количества рекомендуемых физических упражнений, так как каждый, работая в другой ситуации. Мы должны планировать тренировку так, чтобы он не занимал больше 15 минут. Мы должны тренировать, в основном, те упражнения, которые для нас самые трудные и требуют много усилий. Однако надо следить, чтобы ничто не было слишком тогда и время, выделенное на каждое из них в отдельности был не меньше 3 минут.
Еще несколько способов, на стройные ноги:
1. Езда на велосипеде - одно из лучших упражнений, короткие спринты или подъездные пути в гору отлично подходит для четырехглавых мышц.
2. Плавание брассом – лягушачьи движения воздействует на трудно сформировать внутренние и внешние части бедер.
3. Аэробика в городе – энергичный шаг позволит сильнее ягодицы и мышцы бедра.
4. Скакалка-идеальное сочетание тренировки (похудения) с резьбой бедер и телят.