Организм реагирует на стресс мгновенно. Иногда мы не успеваем даже понять, что произошло, как уже выдаем реакцию на раздражитель, и далеко не всегда это приносит пользу. Например, понимая, что опаздываем на важную встречу из-за дорожной пробки, мы сильно нервничаем. Кровь приливает к лицу, дыхание учащается, страх не успеть леденит сердце. Организм работает в режиме перегрузки. В результате этого, даже вовремя явившись на встречу, мы не сможем показать весь свой потенциал. Так как перегорели. Но если вы владеете техниками управления стрессом, то в критической ситуации сохраните свой энергетический баланс, и это благотворно скажется на любой ситуации.
Способ 1. Осознанное воспринимайте происходящее
Организм человека тысячелетиями вырабатывал алгоритм реакции на стресс. Он выводит тело на один из двух путей спасения: бороться или бежать. Для активизации резервов организма в кровь быстро выбрасываются большие порции гормонов стресса – кортизола, адреналина. Это влияет на дыхание, заставляет сильнее биться сердце и повышает тонус мышц. Если не отследить момент запуска этой цепной реакции, остановить ее будет невозможно. Поэтому главное правило борьбы со стрессом заключается в четком осознании его начала.
Как правило, первым признаком становится чувство напряжения в плечах. Как только оно появилось, сосредоточьте внимание на этом ощущении. И тогда взять под контроль дальнейшую реакцию организма будет проще.
Способ 2. Используйте специальную технику дыхания
За возврат тела в состояние расслабленности отвечает важная часть парасимпатической системы человека – блуждающий нерв (nervus vagus). Он проходит от черепной коробки до средней части ЖКТ и передает сигналы от мозга к сердцу, легким, кишечнику, ослабляя реакцию на стресс. Блуждающий нерв активизируется с помощью ритмичного дыхания:
• Медленно вдыхайте через нос в течение 5 с (или на 5 счетов). • Задержите дыхание на 2 с. • Выдыхайте через рот в течение 6 с.
Если дышать в таком ритме сложно, используйте счет 4-2-4, но постепенно приучите себя к чередованию 5-2-6. Выполняя эту технику, вы быстро почувствуете, как по телу разливается приятная теплая волна. Это значит, что организм начал расслабляться, так как получил сигнал «отставить».
Способ 3. Дайте характеристику трем вещам из окружающей обстановки
В самом начале неприятной ситуации попробуйте применить еще один способ борьбы со стрессом. Посмотрите на первый попавшийся предмет и мысленно составьте подробный рассказ о нем. Например: «Вижу большой дом в девять этажей. Его стены собраны из панелей. В доме три подъезда, столько-то окон. На крыше расположены телевизионные антенны. Рядом с домом припарковано пять машин таких-то марок». Неважно, что вы будете описывать. Главное – делать это максимально подробно и медленно, подмечая все детали.
Этот прием помогает отвлечься от страхов и волнений и запускает в мозге новые нейронные связи, которые направлены на выполнение задания, а не на тревогу и беспокойство.
Правое полушарие мозга отвечает за эмоции, левое – за логику и речь. Для управления стрессом переключите внимание на правую руку. Сделайте несколько махов ею, согните и выпрямите в локте, сожмите и разожмите кулак несколько раз. Так вы активируете левое полушарие и перейдете от волнений и тревог в режим логики. Возможно, в этом случае увидите пути решения проблемы, выхода из ситуации.
Способ 5. Примите королевскую позу
Сутулость перекрывает возможность управления стрессом, потому что, как показали специальные тесты, при таком положении позвоночника человек испытывает больше негативных эмоций. Выпрямите спину, приподнимите голову, слегка подтяните живот. Королевская осанка заставит организм успокоиться.
Доказано, что прямой позвоночник повышает секрецию тестостерона, гормона, который придает уверенность. При этом выработка кортизола снижается. Такие биохимические изменения в организме благотворно сказываются на эмоциональном статусе. Выпрямившись, вы вскоре почувствуете себя более спокойными и уверенными. Эти способы борьбы со стрессом можно применять в комплексе или по отдельности. Они не принесут вреда, а вот эффект вас скорее всего удивит.