Если вы задумались о начале занятий системы Ци-гун, тогда предлагаем вашему вниманию обзор поз стоя.
Обзор поз
- Чтобы выполнить упражнение «Параллельное стояние» нужно расставить ноги на ширину плечевого пояса. Ступни располагают параллельно друг к другу. Центр тяжести тела должен находиться посередине, без смещения в какую-либо сторону. Также носки ступней не должны смещаться относительно первоначального положения.
- В позе «Изогнутые колени» они должны быть согнуты в суставах так, чтобы их чашечки находились немного дальше, чем носки ступней и позволяли расслабить колени. Чашечки коленей находятся на уровне носков.
- Для позы «Округление» необходимо принять такую позу, при которой штаны образуют подобие арки.
- В позе «Расслабление бедер» должны быть расслаблены, как суставы, так и мышечные волокна бедер.
- Для позы «Расслабление поясницы» нельзя напрягать суставы поясницы. Чтобы выполнить это упражнение правильно, нужно их расслабить.
- В позе «Втягивание ануса» надо немного втянуть анус.
- Для позы «Вытягивание спины» характерно принятие позы, в которой позвоночник не напряжен и занимает прямое положение, без наклона в какую-либо сторону.
- В позе «Провисание макушки» принимается положение с абсолютно прямой шеей. Голова должна располагаться прямо при полной расслабленности шейных мышц.
- Для позы «Изгибание щеки внутрь» втягивается нижняя челюсть.
- В позе «Смыкание губ» они слегка смыкаются.
- Для позы «Облизывание языком верхнего неба» кончик языка должен коснуться верхнего неба в шести миллиметрах от зубов. Язык нужно полностью расслабить.
- В позе «Втягивание груди» ее надо втянуть до положения, при котором плечи не могут быть расправлены.
- Для позы «Вбирание живота» нужно втянуть его до положения, при котором низ живота не выпячивается и не провисает вниз.
- В позе «Пустые подмышки» расслабляется плечевой пояс, разводятся в стороны руки, немного отводят назад кисти рук.
- Для позы «Расслабление запястий» их суставы нужно расслабить.
- В позе «и-ши-пин», соблюдая положение всего тела, характерное для вышеописанных поз, нужно посмотреть недолго вперед и вдаль. Затем совершают движение глазными яблоками, прикрыв глаза.
- Для позы «Надавливание на мяч» кисти находятся возле живота, руки изгибают наподобие лука, пальцы изгибают и размыкают с обращенными вниз ладонями. Кисти рук расположены между тазом и пупком.
Занимаясь упражнениями Ци-гун, нужно быть свободным, раскрепощенным не только телом, но и душой, надо избавиться от мыслей, успокоить свою душу.
Поза, мысли, дыхание, выполняющего упражнения, должны быть естественными. Для занятий Ци-гун нужно расслабленное, спокойное состояние духа и принятая правильная удобная для человека поза. У человека хорошее самочувствие, когда ему удобно. Необходимо постепенное, шаг за шагом, продвижение к своей цели в гимнастике, при этом также постепенно, шаг за шагом будет проявляться улучшение здоровья, занимающегося гимнастикой.
Ци-гун способствует развитию внутренних возможностей человеческого организма. Также он помогает повысить сопротивляемость человеческого организма болезням.