Достаточного количества сна - одна из самых приятных вещей, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свое самочувствие. Сон является терапевтическим для мозга, трансформирующим для организма и необходимым для оптимального здоровья.
Сон улучшает обмен веществ, способствует снижению веса, балансу гормонов, поддерживает заживление, уменьшает депрессию и беспокойство, повышает энергию, уменьшает признаки старения и многое другое!
Используйте эти советы, чтобы улучшить продолжительность и качество своего сна.
10 советов, как лучше спать
1. Окунитесь в солнце.
Всего 15 минут в день прямого солнечного света могут помочь вашему телу перевести свои внутренние часы и синхронизировать ваши биологические ритмы. Это особенно полезно для тех, кто страдает от смены часовых поясов.
2.Избегайте стимуляторов.
Избегайте кофе, коктейлей, кардио и других стимуляторов. Это означает, что нужно ограничить кофеин в полдень и пропустить вечернюю гимнастику.
3. Расслабьтесь и отдохните
После захода солнца сосредоточьтесь на вещах, способствующих расслаблению. По крайней мере за 30 минут до сна отключите электронику и создайте успокаивающий ритуал, например, лежа с повязкой для глаз, ведя дневник, принимая ванну, практикуя легкую йогу, чтение или медитацию.
4. Уменьшите искусственный свет
Уменьшите воздействие искусственного и синего света после наступления темноты. Этот тип света заставляет тело думать, что сейчас дневное время, что подавляет выработку гормона сна мелатонина.
5. Обустройство спальни.
Создайте более спокойный сон, создав спокойную, прохладную, тихую, комфортную и темную атмосферу для сна. Регулярно стирайте простыни, устанавливайте в спальне комфортную температуру, включайте вентилятор, чтобы блокировать внешние звуки - закрывайте окна и отключайте электронику.
6. Ложитесь спать раньше
Если вы хотите использовать время, которое у вас есть, пока дети спят, посмотреть еще одну телепередачу или ответить на сообщение, поздное засыпание нарушает ваши гормоны. Поздние ночи влияют на качество сна, заставляют вас просыпаться всю ночь и по утрам чувствовать себя вяло.. Как средство, начните успокаиваться на закате и постарайтесь быть в постели к 22: 30.
7. Больше спать.
Если вы ложитесь спать раньше, это также поможет вам больше спать. Сделайте это привычкой ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время каждый день. Последовательный режим сна будет очень полезен для вашего тела и общего состояния здоровья .
8. Стабилизируйте уровень сахара в крови.
Очистите свой рацион, чтобы поддерживать уровень сахара в крови и баланс гормонов. Соблюдайте диету, которая фокусируется на высококачественных, необработанных продуктах. Манго, банан и темная вишня могут обеспечить здоровую и сладкую сытную закуску перед сном.
9. Устранение основных проблем.
Обратитесь к врачу, чтобы найти основные причины. Патогенные микроорганизмы, проблемы с уровнем сахара в крови, застой в печени, дисбаланс гормонов и другие факторы могут быть причиной нарушений вашего сна.
10. Народные добавки.
Валериана, кава-кава и страстоцвет идеально подходят для стимуляции ГАМК, чтобы помочь вам заснуть. Магний успокаивает нервную систему и расслабляет мышцы. Куркума уменьшает воспаление, обеспечивает естественное облегчение боли.
Читайте также: 7 причин пить лимонную воду утром.